Die Menopause ist eine Lebensphase, die alle Frauen im Alter betrifft und durch eine Veränderung des Hormongleichgewichts verursacht wird, da die Eierstöcke beginnen, die Östrogenproduktion zu reduzieren. Dieser Prozess beginnt normalerweise, wenn eine Frau Mitte fünfzig ist und kann Jahre dauern, bis der Zyklus abgeschlossen ist. Häufige Symptome der Menopause sind Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit und Depressionen. Die Menopause kann auch Probleme mit der Blasenkontrolle und Blaseninfektionen verursachen.
Linderung von Hitzewallungen
- Hitzewallungen sind die schlimmste Nebenwirkung der Menopause, und es gibt viele rezeptfreie Produkte, die Linderung verschaffen, aber einige der einfachsten Hausmittel bieten die gleichen Ergebnisse, sind kostengünstiger und haben zusätzliche Vorteile. Das Hinzufügen von 2 EL gemahlenen Leinsamen zu Milchprodukten, Joghurt oder anderen Snackprodukten kann Hitzewallungen reduzieren und gleichzeitig Protein zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Die Aufnahme von Soja-Produkten wie Sojamilch und Tofu in Ihre Ernährung kann Hitzewallungen minimieren und vorübergehend lindern und den Cholesterinspiegel senken.
Yoga und Meditation zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden
- Yoga, Meditation und regelmäßige Bewegung wie Gehen und Schwimmen helfen, die Menopause leichter zu bewältigen. Eine Kombination dieser Aktivitäten wird den Körper energisieren, helfen, die Hormonspiegel, die sich schnell verändern, auszugleichen, und alle Muskeln im Körper entspannen, um eine gute Blutzirkulation zu fördern. Diese Kombination wird auch helfen, Schlaflosigkeit zu lindern und Depressionen zu erleichtern.
Vitamin D
- Die Aufnahme von Vitamin D in die Ernährung während der Menopause hilft dem Körper, die richtigen Werte von Kalzium und Magnesium aufrechtzuerhalten, die im Verlauf des Menopauseprozesses verloren gehen. Grünes Gemüse, frisches Obst und Milchprodukte sind großartige Quellen für Vitamin D.
Vaginale Trockenheit vorbeugen
- Die Vagina wird während und nach der Menopause trocken und kann Schmerzen beim Geschlechtsverkehr verursachen. Der beste Weg, die Vagina auf natürliche Weise geschmeidig zu halten, ist, täglich acht bis zehn Gläser Flüssigkeit wie Wasser oder Fruchtsaft zu trinken.
Nebenwirkungen von Koffein und Alkohol
- Aufgrund der Veränderungen in Ihrem Körper während der Menopause sollten Sie koffeinhaltige Getränke meiden, die Hitzewallungen und Depressionen verstärken. Koffein erzeugt die gleichen Symptome wie die Menopause, und während Sie andere natürliche Mittel verwenden, um Ihre Menopausensymptome zu kontrollieren, wird die Zufuhr von Koffein diese Mittel überlagern. Streichen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung, wenn Sie in die Wechseljahre gehen, da sich Ihre Hormon- und Östrogenspiegel verändern und die Zugabe von Alkohol zu Herzerkrankungen und Osteoporose führen kann. Wenn Sie unbedingt ein Glas Wein zum Abendessen trinken müssen, tun Sie dies gelegentlich, nicht als tägliche Routine.
