Handmassage Anleitungen

Muskelkater mit Sportverletzungen oder intensive Trainingseinheiten verbunden, aber alle Muskeln Ihres Körpers können wund , auch in Ihren Händen. Tippen, Schreiben und andererseits intensive Arbeit kann leicht Stress oder Belastung diese Muskeln . Eine Hand -Massage kann Muskelkater zu lindern , und sanften Druck an den richtigen Stellen können wie ein Wunder für Sie oder die Person, die du bist , der eine Massage nach einem langen , stressigen Tag scheinen . Was Sie brauchen
Lotion
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1

Coat Ihre Hände mit einer dünnen Schicht der Lotion . Reiben Sie die Ober-und Unterseite des Hand Sie massieren, um Lotion über die Hand des Patienten zu verbreiten. Dies wird eine dünne Schicht von Schmiermittel zu erstellen.
2

Hand der Person Fassen , so dass die Handfläche zum Boden . Legen Sie Ihre Daumen auf ihr Handgelenk und die Finger um die Unterseite der Hand. Vorsichtig nach außen und in Richtung Sie ziehen, Dehnung der Muskulatur , wie Sie zu ziehen. Dies wird die Muskeln aufzuwärmen für die Massage .
3

Führen Sie Ihre Daumen in kleinen, kreisenden Bewegungen über den Handrücken . Beginnen Sie mit den Knöcheln und Fortschritte in Richtung Handgelenk. Fügen Sie das Handgelenk in der Massage für eine bessere Muskelentspannung .
4

Legen Sie beide Daumen auf die Handgelenke. Mit leichten, aber festen Druck , nach unten ziehen den Daumen der Hand , überqueren ein Daumen zwischen kleinen Finger der Person und Ringfinger und der anderen zwischen Daumen und Zeigefinger. Legen Sie die Daumen am Handgelenk zurück und wiederholen Sie die Bewegung , dieses Mal nach unten drücken in die Räume rund um den Mittelfinger. Damit werden die Bereiche zwischen den Fingern zu dehnen und zu entspannen.
5

die Hand umdrehen , so dass die Handfläche nach oben zeigt. Legen Sie Ihre Daumen auf ihr Handgelenk und den Fingern auf ihre Handfläche . Vorsichtig nach außen und in Richtung Sie ziehen, Dehnung der Muskulatur , wie Sie zu ziehen.
6

in kleinen, kreisenden Bewegungen über die gesamte Handfläche und bis zum Handgelenk Bewegen Sie Ihren Daumen . Achten Sie besonders auf das Pad unter dem Daumen , da die Muskeln kann es sehr eng werden .
7

die Hand wieder umdrehen , so dass die Handfläche den Boden. Zeigen Sie mit Daumen und Zeigefinger an beiden Seiten der kleinen Finger und drückte. Verwenden Sie kleine Quetschen Bewegungen zu massieren den ganzen Weg bis die Finger.
8

Lassen Sie die Finger , den Daumen auf der Oberseite und dem Zeigefinger auf dem Boden und wiederholen Sie die Bewegung. Wenn Sie den Fingernagel zu erreichen , geben dem Finger einen leichten Ruck , der gemeinsamen vielleicht knacken. Verwenden Sie diese Technik an jedem Finger .