Wie man eine entspannende Handmassage gibt: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Verspannte Muskeln werden mit Sportverletzungen oder intensivem Training in Verbindung gebracht, aber alle Muskeln Ihres Körpers können schmerzen, einschließlich denen in Ihren Händen. Tippen, Schreiben und andere handintensive Arbeiten können diese Muskeln leicht stressen oder belasten. Eine Handmassage kann schmerzende Muskeln lindern, und sanfter Druck an den richtigen Stellen kann sich wie ein Wunder für Sie oder die Person, der Sie eine Massage geben, nach einem langen, stressigen Tag anfühlen.

Anleitung

1. Bedecken Sie Ihre Hände mit einer dünnen Schicht Lotion. Reiben Sie die Ober- und Unterseite der Hand, die Sie massieren werden, um die Lotion über die Hand des Patienten zu verteilen. Dadurch entsteht eine leichte Schicht Schmiermittel.

2. Fassen Sie die Hand der Person so, dass die Handfläche zum Boden zeigt. Legen Sie Ihre Daumen auf ihr Handgelenk und Ihre Finger um die Unterseite ihrer Hand. Ziehen Sie sanft nach außen und zu sich hin, während Sie die Muskeln dehnen, während Sie ziehen. Dadurch werden die Muskeln für die Massage aufgewärmt.

3. Führen Sie Ihre Daumen in kleinen, kreisförmigen Bewegungen über den Handrücken. Beginnen Sie an den Knöcheln und arbeiten Sie sich zum Handgelenk vor. Beziehen Sie das Handgelenk in die Massage ein, um eine bessere Muskelentspannung zu erreichen.

4. Legen Sie beide Daumen auf die Handgelenke. Mit leichtem, aber festem Druck ziehen Sie Ihre Daumen die Hand hinunter, wobei Sie einen Daumen zwischen den kleinen Finger und den Ringfinger der Person und den anderen zwischen den Daumen und den Zeigefinger kreuzen. Legen Sie die Daumen zurück an das Handgelenk und wiederholen Sie die Bewegung, diesmal drücken Sie in die Räume um den Mittelfinger hinein. Dadurch werden die Bereiche zwischen den Fingern gedehnt und entspannt.

5. Drehen Sie die Hand um, sodass die Handfläche nach oben zeigt. Legen Sie Ihre Daumen auf ihr Handgelenk und Ihre Finger auf ihre Handfläche. Ziehen Sie sanft nach außen und zu sich hin, während Sie die Muskeln dehnen, während Sie ziehen.

6. Bewegen Sie Ihre Daumen in kleinen, kreisförmigen Streichen über die gesamte Handfläche und bis zum Handgelenk. Achten Sie besonders auf den Polster unter dem Daumen, da sich die Muskeln dort sehr verspannen können.

7. Drehen Sie die Hand wieder um, sodass die Handfläche zum Boden zeigt. Legen Sie Ihren Daumen und Zeigefinger auf beiden Seiten des kleinen Fingers und drücken Sie zu. Verwenden Sie kleine Druckbewegungen, um den ganzen Finger hinauf zu massieren.

8. Lassen Sie den Finger los, legen Sie Ihren Daumen oben und Ihren Zeigefinger unten an und wiederholen Sie die Bewegung. Wenn Sie den Fingernagel erreichen, geben Sie dem Finger einen leichten Ruck; das Gelenk könnte knacken. Verwenden Sie diese Technik bei jedem Finger.