Der ultimative Leitfaden für Saunabäder: Vorteile, Temperaturen & Etikette

Eine Sauna ist normalerweise mit Holz ausgekleidet mit Holzbänken und isoliert, um Wärme zu halten. Ein Saunabad verwendet trockene Hitze und niedrige Luftfeuchtigkeit, mit Temperaturen zwischen 160 und 194 Grad Fahrenheit für eine finnische Sauna. Andere Saunen haben niedrigere Temperaturen, wie die Dampfsauna, die zwischen 90 und 120 Grad Fahrenheit reicht, und die Infrarotsauna, die zwischen 80 und 125 Grad Fahrenheit reicht.

Ein typisches Saunabad ist ein Prozess. Es dauert etwa 15 bis 20 Minuten, gefolgt von einem Abkühlintervall, einem zweiten Saunagang und manchmal einem dritten. Befolgen Sie Sicherheitstipps, um ein gesundes und entspannendes Schwitzen zu ermöglichen.

Alle Gegenstände entfernen

Für den besten allgemeinen Schweiß ist es ideal, nackt zu sein, obwohl Sie einen Badeanzug oder ein Handtuch tragen können. Metallgegenstände wie Armbänder, Ringe und anderer Schmuck sollten entfernt werden, da sie sich schnell erhitzen und die Haut verbrennen können.

Luftfeuchtigkeit anpassen

Die Luftfeuchtigkeit in der Sauna kann eingestellt werden, indem Sie Wasser auf die Steine werfen. Dies erzeugt Dampf und erhöht die Temperatur in der Sauna um ein paar Grad, obwohl es schnell abkühlt. Die Luft sollte niemals völlig trocken sein, da dies für das Atemsystem schädlich sein kann. Sie können auch etwas Wasser auf die Bänke spritzen, um sie abzukühlen und der Luft Feuchtigkeit zuzufügen.

Kein Essen oder Alkohol

Vor oder während eines Saunabades sollte kein Essen eingenommen und kein Alkohol konsumiert werden. Essen und Alkoholkonsum können Ihren Blutdruck senken und Schwindel, Übelkeit und Ohnmacht verursachen.

Haut und Haare schützen

Um die vollen Vorteile eines Saunabades zu nutzen, reichen 20 Minuten, und dann sollte der Saunagänger eine Pause machen. Zu langes Verweilen in einer Sauna kann Ihre Haut schädigen und Dehydrierung verursachen. Darüber hinaus kann die Intensität der Saunawärme die Haarschäfte austrocknen, wodurch das Haar spröde wird und abbricht; ein Handtuch oder Turban wird empfohlen, um Ihr Haar zu schützen.

Wiederhydrieren

Nach dem Verlassen der Sauna trinken Sie sofort kühles Wasser, da Dehydrierung schnell eintreten kann. Die empfohlene Menge beträgt 2 bis 4 Gläser. Generell kühlere Temperaturen werden ebenfalls empfohlen, die Sie mit einer kalten Dusche oder einem schnellen Schwimmen im Pool erreichen können.

Gesundheitszustände

Bestimmte gesundheitliche oder andere Zustände schließen manche Menschen von einem Infrarot-Saunabad aus, das keine Sauna im traditionellen Sinne ist. Dazu gehören schwangere Frauen, ältere Menschen, Menschen mit Implantaten, Patienten unter Medikamenten und kränkliche Personen. Eine Infrarotsauna unterscheidet sich, weil sie Infrarotwellen statt Dampf verwendet, um den Körper zu erwärmen. Menschen mit hohem Blutdruck wird ebenfalls geraten, keine Art von Saunabad zu nehmen.