Wie ein Übungs-Programm für eine Kapha Ayurveda Geist-Körper- Typ Design

Kaphas sind grobknochig , stämmiger und haben oft eine Schwierigkeit zu verlieren und halten Gewicht aus. Von den drei Geist-Körper- Typen in Ayurveda, sind Kaphas am meisten gefährdet für lebensbedrohliche Fettleibigkeit und Diabetes. Regelmäßige Bewegung ist wichtig für alle und besonders für Kaphas . Wenn Sie übergewichtig sind und nicht mögen Bewegung, haben einen süßen Zahn und neigen dazu, sich langsam bewegende und bedächtig in Ihrer Rede und Bewegungen sind, kann man sehr gut ein Kapha sein . Kaphas haben tolle Ausdauer und wenn sie gesund sind, sind sie die Menschen, kleine Kinder laufen, um bei jedem Dinner-Party oder Urlaub sammeln . Robust , zugänglich und vergebend, müssen Kaphas lernen, so gut für sich selbst sorgen , da sie alle anderen auch tun . Anleitung
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mit einem medizinischen Clearance Start , wenn Sie nicht regelmäßige Bewegung für mehr als zwei Wochen getan haben . Fragen Sie Ihren Arzt für eine bestimmte Erfahrungsberichte zu Ernährung und Bewegung detailliert auf Ihre besonderen Bedürfnisse . Fragen Sie sie über Ihren Blutdruck , Herzleiden und wie Sie Ihre eigene Herzfrequenz zu nehmen.
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Betrachten geringen Auswirkungen moderate Bewegung wie Gehen , Radfahren, Schwimmen und mit Trainingsgeräten wie Crosstrainer und Liegeräder . Ziel ist es, mindestens vier bis fünf Mal pro Woche trainieren und aufbauen zu trainieren täglich.
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bescheiden mit 10 bis 15 Minuten täglich zu Fuß starten . In 5 bis 10 Minuten, um Ihre täglichen Spaziergang jede Woche so lange wie Sie verletzungsfrei zu bleiben. Wenn Sie einen Fuß -oder Gelenkschmerzen auftreten, stellen Sie sicher, dass Sie das Tragen geeigneter Schuhe zum Wandern .
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Halten Sie ein Trainingsprotokoll in ein Notebook oder einen eleganteren leeres Buch . Beachten Sie, wie Sie sich fühlen , vor, während und nach Ihrem Training. Bringen Sie eine kleine Flasche Wasser mit und bleiben Sie gut hydriert . Widerstehen Sie der Versuchung, 5 Meilen den ersten Tag des neuen Trainingsplan zu wandern.
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leicht Dehnen vor und nach jedem Training. Schauen Sie sich eine Strecke Klasse in der Turnhalle oder mieten Sie eine DVD auf Stretching. Haben einfache Dehnübungen in den Tag , um sich geschmeidig zu halten.
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Seien Sie klar , warum Sie trainieren. Bestimmen Sie, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren ( fragen Sie Ihren Arzt ) oder einfach etablieren eine tägliche Übung Gewohnheit. Sehen Sie ein Ernährungsberater , wenn Sie Interesse an Gewichtsverlust sind . Wenn Sie Übung werden als Teil eines Gewichtsmanagementplan, sehen es als eine Sache in einem größeren Plan.
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Erfahren Sie, wie Krafttraining richtig zu tun . Entgegen der landläufigen Meinung , ist Gewichtheben nicht intuitiv. Es gibt bestimmte Möglichkeiten, um Krafttraining zu tun, um Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel durch die Steigerung der Energiebedarf von jeder Zelle zu erhöhen. Denken Sie , dies zu tun niedrigen Gewichten und einer höheren Anzahl von Wiederholungen nach und nach bauen Muskelkraft .
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Sie nicht schnell oder verhungern . Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin . Wenn Sie stark einschränken Kalorien , wird Ihr Körper seine Stoffwechselrate zu senken und weniger Kalorien zu seiner Muskelreservenzu schützen, zu brennen. Dies ist, was in Hungersnot auftritt.