Optimale Trainingsprogramme für den Kapha-Körpertyp | Ayurveda

Kapha und Bewegung

Kaphas sind groß-knochig, schwer gebaut und haben oft Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Von den drei Geist-Körper-Typen in der Ayurveda-Lehre sind Kaphas am meisten gefährdet für lebensbedrohliche Adipositas und Diabetes. Regelmäßige Bewegung ist für jeden wichtig und besonders für Kaphas. Wenn Sie übergewichtig sind und Bewegung nicht mögen, einen Zahn für Süßes haben und dazu neigen, langsam und bedächtig in Ihrer Sprache und Ihren Bewegungen zu sein, sind Sie sehr wahrscheinlich ein Kapha. Kaphas haben eine großartige Ausdauer und sind, wenn sie gesund sind, die Menschen, zu denen kleine Kinder bei jeder Dinnerparty oder Weihnachtsfeier laufen. Robust, ansprechend und nachsichtig, müssen Kaphas lernen, sich selbst so gut zu kümmern wie alle anderen.

Anleitung

1. Beginnen Sie mit einer ärztlichen Freigabe, wenn Sie seit mehr als zwei Wochen keinen regelmäßigen Sport gemacht haben. Bitten Sie Ihren Arzt um spezifische Ratschläge zu Ernährung und Bewegung, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Fragen Sie sie nach Ihrem Blutdruck, Ihrem Herzzustand und wie Sie Ihre eigene Herzfrequenz messen.

2. Erwägen Sie gelenkschonende, mäßige Bewegung wie Gehen, Radfahren, Schwimmen und die Verwendung von Trainingsgeräten wie Ellipsentrainern und Liegefahrrädern. Ziehen Sie es in Betracht, mindestens vier- bis fünfmal pro Woche zu trainieren und sich bis zum täglichen Training hochzuarbeiten.

3. Beginnen Sie bescheiden mit 10 bis 15 Minuten Gehen täglich. Fügen Sie jede Woche 5 bis 10 Minuten zu Ihrem täglichen Spaziergang hinzu, solange Sie verletzungsfrei bleiben. Wenn Sie Fuß- oder Gelenkschmerzen verspüren, stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Schuhe zum Gehen tragen.

4. Führen Sie ein Trainingstagebuch in einem Notizbuch oder einem eleganteren leeren Buch. Notieren Sie, wie Sie sich vor, während und nach Ihrem Training fühlen. Bringen Sie eine kleine Wasserflasche mit und bleiben Sie gut hydriert. Widerstehen Sie der Versuchung, am ersten Tag Ihres neuen Trainingsplans 5 Meilen zu wandern.

5. Dehnen Sie sich leicht vor und nach jedem Training. Schauen Sie sich eine Stretchklasse im Fitnessstudio an oder leihen Sie sich eine DVD zum Dehnen aus. Machen Sie einfache Dehnübungen im Laufe des Tages, um geschmeidig zu bleiben.

6. Seien Sie sich darüber im Klaren, warum Sie trainieren. Ermitteln Sie, ob Sie abnehmen müssen (fragen Sie Ihren Arzt) oder einfach nur eine tägliche Trainingsgewohnheit etablieren möchten. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, wenn Sie an Gewichtsverlust interessiert sind. Wenn Sie Bewegung als Teil eines Gewichtsmanagementplans nutzen, betrachten Sie sie als eine Sache in einem größeren Plan.

7. Lernen Sie, wie man richtig Krafttraining macht. Im Gegensatz zur allgemeinen Meinung ist Gewichtheben nicht intuitiv. Es gibt spezifische Wege, Krafttraining durchzuführen, um Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel zu erhöhen, indem der Energiebedarf jeder Zelle gesteigert wird. Denken Sie an niedrige Gewichte und eine höhere Anzahl von Wiederholungen, um allmählich Muskelkraft aufzubauen.

8. Fasten Sie nicht und hungern Sie sich nicht. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zusammen. Wenn Sie Kalorien stark einschränken, wird Ihr Körper seinen Stoffwechsel senken und weniger Kalorien verbrennen, um seine Muskelreserven zu schützen. Dies ist das, was bei Hungersnot passiert.