Schnell & effektiv: Beruhigen Sie sich bei Stress

Wenn Sie aufgeregt oder gestresst sind, helfen Ihnen diese Techniken, schnell zur Ruhe zu kommen!

Anleitung: Schnell zur Ruhe kommen

Schritt 1

Bei den ersten Anzeichen von Angst beginnen Sie, langsam zu atmen. Richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie der Atem in Ihre Lungen ein- und ausströmt. Atmen Sie bis zwei ein, indem Sie sich selbst sagen: „eins-eintausend, zwei-eintausend“. Halten Sie den Atem am oberen Ende des Zählens an. Atmen Sie bis vier aus, während Sie sagen: „eins-eintausend, zwei-eintausend, drei-eintausend, vier-eintausend“. Halten Sie den Atem am unteren Ende des Zählens an. Atmen Sie und zählen Sie auf diese Weise mehrere Minuten lang weiter.

Schritt 2

Schließen Sie während Ihrer Atemübungen die Augen. Stellen Sie sich eine ruhige Szene vor, bei der Sie im Mittelpunkt stehen. Sehen Sie sich, wie Sie durch einen grünen, üppigen Wald gehen oder sich entlang eines weißen Strandes bewegen, während die Wellen Ihre baren Füße umspülen.

Schritt 3

Üben Sie nun positives Selbstgespräch. Denken Sie still: „Ich bin ruhig. Ich bin friedlich. Nichts kann mir etwas anhaben. Ich bin sicher.“ Lauschen Sie dem Vogelgesang, während Sie gedanklich durch den Wald gehen, oder spüren Sie den Meernebel auf Ihrem Gesicht, während Sie gedanklich den Strand entlanggehen und Ihre Füße im warmen Sand versinken.

Schritt 4

Wenn Sie nach den obigen Schritten immer noch ängstlich sind, gehen Sie weg. Stehen Sie einfach auf und verlassen Sie Ihren Schreibtisch oder die Person/die Situation, die Sie aufregt, und machen Sie eine Pause. Noch besser: Machen Sie einen langen Spaziergang. Ein zügiger Spaziergang ist ein hervorragender Spannungslöser.

Schritt 5

Stellen Sie den Stressor neu dar. Meistens reagieren wir nicht auf das, WAS ist, sondern auf unsere Interpretation davon. Ändern Sie Ihre Gedanken über Ihre Situation. Wenn Ihr Chef zum Beispiel unfreundlich zu Ihnen ist, sagen Sie sich, dass Ihr Chef nur einen schlechten Tag hat und es nichts mit Ihnen zu tun hat. Versuchen Sie, egal was passiert, eine positive Interpretation dafür zu finden.