Wechselatmung: Vorteile und wie man sie praktiziert

Die Wissenschaft hat gezeigt, dass gesunde Menschen nicht gleichzeitig durch beide Nasenlöcher atmen; stattdessen wechseln sie alle paar Stunden zwischen jeder Seite der Nase. Yogis wissen dies seit Tausenden von Jahren und entwickelten daher die Praxis der Wechselatmung oder „Nadi Shodhana“, um Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Zweck

Der Nasenzyklus des Körpers ist mit der Gehirnfunktion verknüpft: Wenn ein Nasenloch blockiert ist, nimmt die Gehirnaktivität auf der gegenüberliegenden Gehirnhälfte ab. Der Zweck der Wechselatmung ist es, Gesundheit und Gleichgewicht zu fördern, indem beide Gehirnhälften gleichmäßig mit Sauerstoff versorgt werden, sodass kreatives und logisches Denken beide auf ihrem Höhepunkt sind.

Technik

Die Wechselatmung ist genau das, wonach es klingt: Atmen Sie abwechselnd durch ein Nasenloch. Die Praxis beginnt, wenn Sie den Daumen Ihrer rechten Hand verwenden, um Ihr rechtes Nasenloch zu verschließen. Atmen Sie dann langsam und tief durch Ihr linkes Nasenloch ein (zielen Sie auf eine Zählung von vier). Verschließen Sie als Nächstes mit dem kleinen Finger und dem Ringfinger Ihrer rechten Hand Ihr linkes Nasenloch, während Sie Ihr rechtes Nasenloch freigeben. Atmen Sie langsam durch Ihr rechtes Nasenloch aus (zielen Sie auf eine Zählung von acht). Atmen Sie nun durch Ihr rechtes Nasenloch ein (bis zu einer Zählung von vier) und wechseln Sie dann erneut, indem Sie Ihr linkes Nasenloch freigeben und Ihren rechten Daumen verwenden, um Ihr rechtes Nasenloch erneut zu verschließen. Atmen Sie aus (zählen Sie bis acht). Damit ist eine vollständige Runde der Wechselatmung abgeschlossen.

Vorteile

Die Wechselatmung wird davon abgehalten, die Energie zu steigern, das Denken zu schärfen, die Gehirnfunktion zu verbessern, Stress abzubauen, die Entspannung zu verbessern, die Schlafqualität zu verbessern, die Energiekanäle zu reinigen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, Krankheiten und Leiden zu verringern oder zu mildern, für ein effektiveres Atmen und klarere Lungen zu sorgen und allgemeine Gefühle der Revitalisierung und inneren Harmonie zu schaffen.

Überlegungen

Atmen Sie niemals durch ein verstopftes Nasenloch, also üben Sie keine Wechselatmung, wenn Sie eine Erkältung, Allergien oder etwas anderes haben, das das Atmen durch die Nase erschwert. Seien Sie auch vorsichtig, den Atem nicht anzuhalten, wenn Sie Bluthochdruck haben.

Potenzial

Obwohl der Punkt darin besteht, gleichmäßig durch beide Nasenlöcher zu atmen, um Gleichgewicht und Gesundheit zu erreichen, kann die Wechselatmung verwendet werden, um spezifische Bedürfnisse zu adressieren. Das Atmen durch das rechte Nasenloch fördert schärferes Denken und mehr Energie, während das Atmen durch das linke Nasenloch Sie beruhigt und die Kreativität steigert.