Bewusstes Atmen: Einfache Übungen zur Stresslinderung und zum Wohlbefinden

Von der Zeit Ihrer Geburt bis zu Ihrem Tod atmen Sie. Sie begannen das Leben mit dem Atmen und werden Ihr Leben mit Ihrem letzten Atemzug beenden. Viele Menschen wissen, dass Atem ein integraler Teil des Lebens ist, aber sie wissen nicht bewusst, wie sie Atem in ihr tägliches Leben integrieren können. Übungen zum bewussten Atmen ermöglichen es Ihnen, sich mit dem Atmungsprozess zu verbinden.

Grundübungen

Hören Sie auf, was Sie tun, und nehmen Sie einfach Ihren Atem wahr. Versuchen Sie nicht, Ihren Atem in irgendeiner Weise zu manipulieren. Nehmen Sie einfach wahr, dass Sie ein- und ausatmen. Nehmen Sie nun die Einatmung wahr; spüren Sie, wie der Atem in Ihren Körper kommt. Nehmen Sie die leichte Pause und dann die Ausatmung wahr. Üben Sie Ihren Atem auf diese Weise 10 Minuten lang jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, und 10 Minuten lang jeden Abend, wenn Sie schlafen gehen.

Beachten Sie nach einigen Tagen, dass Sie anfangen, sich anders zu fühlen. Sie beginnen, kleine Dinge zu bemerken, die Sie als selbstverständlich hingenommen haben. Sie riechen Gerüche, sehen Farben, hören Geräusche, alles mit mehr Lebendigkeit und mehr Aufmerksamkeit für Details.

Machen Sie den nächsten Schritt in Ihrem Programm für bewusstes Atmen. Beginnen Sie nun Ihre Atemübung, indem Sie den Atem wahrnehmen, aber auch den Raum wahrnehmen, den der Atem einnimmt. Nehmen Sie den Raum direkt vor Ihrem Nasenloch wahr. Den Raum, in dem sich die Luft befindet, bevor sie hineinkommt. Nehmen Sie wahr, wie Ihr Nasenloch die Luft anzieht – wie die Luft durch Ihr Nasenloch geht, hinunter in Ihre Lungen und dann für einen Moment innehalten. Dann beginnt die Ausatmung, hinunter in Ihre Lungen und hinauf durch das Nasenloch, folgt demselben Weg rückwärts und dann hinaus in den Raum direkt hinter Ihrem Nasenloch. Nehmen Sie sich Zeit, dem Atem auf dieser Reise wiederholt zu folgen. Erhöhen Sie Ihre Zeit für bewusstes Atmen auf 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend.

Weitere Übungen

Während Sie Ihre Übungen zum bewussten Atmen durchführen, versuchen Sie einige Variationen, um zu sehen, wie sie sich für Sie anfühlen. Wenn Sie einatmen, denken Sie an ruhig und friedlich; wenn Sie ausatmen, denken Sie an friedlich und ruhig. Geben Sie Ihre eigenen Wörter vor, wenn Sie möchten, oder verwenden Sie diese. Die Idee ist, Gedanken mit Ihrem Atmen zu kombinieren, bis das Atmen ein integraler Teil Ihrer Gedanken wird. Schließlich werden Sie den Bereich erreichen, in dem Sie während Ihrer regelmäßigen täglichen Pflichten denken, während Sie atmen.

Stehen Sie auf, während Sie Ihre Übungen zum bewussten Atmen durchführen. Fügen Sie Ihrem Atmen Bewegung hinzu, indem Sie einatmen und gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Beginnen Sie mit Ihren Armen, die locker an Ihren Seiten hängen, Handflächen nach innen gedreht. Wenn Sie einatmen, heben Sie Ihre Arme langsam von Ihren Seiten, bis sie über Ihrem Kopf sind. Halten Sie für einen Moment inne, bis die Ausatmung beginnt. Senken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.

Verwenden Sie Visualisierung mit Ihrem bewussten Atmen. Bei dieser Übung stellen Sie sich beim Einatmen ein warmes, heilendes Licht vor, das in Ihren Körper eindringt und ihn erfüllt. Wenn Sie ausatmen, spüren Sie, wie all Ihre Spannung mit dem Atem Ihren Körper verlässt. Atmen Sie warmes, heilendes Licht ein, atmen Sie Spannung und Stress aus.