Effektive Angstlinderung: Aktivitäten zur Beruhigung von Sorge und Furcht

Menschen, die unter generalisierter und übermäßiger Angst leiden, sorgen auf übertriebene Weise um den Alltag. Angst kann so schwerwiegend werden, dass sie die Gesundheit und das Wohlbefinden beeinträchtigt. Angstreduzierende Aktivitäten helfen, übermäßige Sorge, Furcht und Schrecken zu beruhigen. Sie helfen einer Person, die Angst zu kontrollieren, damit sie die tägliche Funktion bei der Arbeit oder in der Schule, in Beziehungen oder bei sozialen Aktivitäten nicht beeinträchtigt.

Bewegung

Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Angst zu reduzieren. Dies muss keine turnerische Bewegung sein. Jede körperliche Aktivität, die Ihr Herz schneller schlagen lässt und Ihre Körpertemperatur erhöht, hat eine beruhigende Wirkung. Diese Aktivitäten müssen nicht intensiv sein, wie Laufen oder Basketballspielen. Gartenarbeit, ein langer Spaziergang oder sogar das Waschen Ihres Autos können helfen, Ihre Angst zu verringern.

Wenn Sie sich auf eine körperliche Übung konzentrieren, gibt es weniger Fokus auf Ihre Angst. Außerdem werden durch Bewegung Chemikalien freigesetzt, die Neurotransmitter und Endorphine sind, und helfen Ihnen, sich gut zu fühlen, so die Mayo Clinic.

Eine gute Möglichkeit, Ihre Angst im Laufe des Tages zu verringern, ist, mehrmals täglich in kleinen Dosen körperliche Bewegung zu machen. Dies kann bedeuten, die Treppe statt des Aufzugs zu benutzen, weiter von der Arbeit entfernt zu parken oder zu tanzen, während Sie darauf warten, dass das Wasser kocht, oder während der Fernsehwerbung. Steigern Sie das Tempo, indem Sie Ihre Lieblingsmusik aufdrehen und Ihrem Körper erlauben, sich frei zu ihren schnellen Rhythmen zu bewegen. Der wichtige Punkt ist, die Endorphine fließen zu lassen, was Ihre Angst lindert und das Gefühl des Wohlbefindens hervorruft.

Obwohl alle Übungen helfen, Angst zu reduzieren, haben Kampfkünste den zusätzlichen Vorteil, die Kraft in Ihnen zu steigern, wodurch Sie sich weniger ängstlich fühlen. Kampfkünste lehren Sie, wie Sie Ihre innere Kraft nutzen, was jede Angst, die durch Gefühle der Ohnmacht verursacht wird, lindert.

Bestimmte Übungen, die Sie mögen, zu wiederholen, ist eine weitere gute Möglichkeit, Angst zu reduzieren, weil Wiederholung an sich eine beruhigende Wirkung auf generalisierte Angst hat. Schamanen wussten dies und schufen Rituale, die beruhigende, wiederholende Übungen sind. Üben Sie regelmäßig dieselben Übungen, wie zum Beispiel immer dieselbe Strecke spazieren zu gehen oder zu denselben Liedern zu tanzen.

Tiefe Atmung

Atemübungen helfen Ihnen, die Kontrolle über Ihre Angst zu gewinnen, indem Sie Ihren Atem kontrollieren. Sie beruhigen das Nervensystem, fördern allgemeines Gleichgewicht und geistiges Wohlbefinden. Dies wirkt als Gegengift gegen Angst, weil der Geist beruhigt und zur Ruhe gebracht wird.

Es stehen verschiedene Atemübungen zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, Ihre Angst und jede Anspannung, die Sie fühlen, wegzuatmen. Alle beinhalten tiefe Atmung, da Angst den Atem hoch in die Brust treibt. Einige Übungen konzentrieren sich auf den Bauch, andere auf das Zwerchfell – zwei Bereiche des Körpers, die Angst anspannt. Diese Übungen halten Sie wachsam, trainieren Sie aber gleichzeitig, alle Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen, denn sie sind darauf ausgelegt, die Entspannungsreaktion tief im Körper auszulösen.

Die Kansas State University bietet acht kostenlose Audiodateien an, um tiefe Atmung zu erleichtern. Diese Audio-Atemübungen führen Sie dazu, Ihre Atmung zu verlangsamen und die Hyperventilation zu stoppen, die Angst mit sich bringt. Sie konzentrieren Sie auch darauf, verschiedene Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen (siehe Referenzen 3), und helfen Ihnen, sich schrittweise auf verschiedene Teile Ihres Körpers zu konzentrieren. Das Zuhören hilft Ihnen, einen entspannten Frieden in Ihre Arme, Füße, Schultern, Hüften, Hände, Nacken, Kiefer und fast jeden Teil von Ihnen hineinzuatmen.

Auch verfügbar sind Pranayama-Yoga-Atemübungen. Diese beinhalten Techniken wie das Verschließen eines Nasenlochs beim Atmen oder das Begleiten des Atmens mit Geräuschen, die dem Summen einer Biene ähneln. Diese Übungen vitalisieren den Energiefluss im Körper, beruhigen das Nervensystem und lösen Angst. Kostenlose Pranayama-Audio-MP3s sind online verfügbar (siehe Referenzen 4).

Meditation und Yoga

Die meisten Meditationspraktiken und alle Formen von Yoga beinhalten tiefe Atmung und die Reduzierung von Angst, denn sie stillen den Geist und richten die Aufmerksamkeit weg von Problemen und Konflikten, die Angst verursachen. Diese Übungen sind besonders nützlich bei Angst, die durch extremen und chronischen Stress verursacht wird, und für Menschen, die unter Panikattacken leiden, so Timothy McCall, M.D. auf yogajournal.com. In Kombination mit Atemübungen verbrennen Yoga-Übungen die überschüssige nervöse Energie, die Angst nährt.

Wenn die Praxis yogischer Übungen fortschreitet, entwickelt eine Person eine größere innere Empfindlichkeit und erkennt eher die ersten Anzeichen einer sich nähernden Angstattacke. Dann wird es für eine Person einfacher, die Angst durch die friedensstiftenden yogischen Übungen in Kombination mit tiefer Atmung abzuwehren.

Chanten, Gebet und fromme Gesänge werden manchmal zu Yoga-Übungen hinzugefügt, um Angst fernzuhalten.

Meditation hat viele Formen und kann mit offenen oder geschlossenen Augen, drinnen oder draußen praktiziert werden. Im Gegensatz zu Yoga zielt Meditation auf die tieferen Ursachen von Angst ab. Sie kann das Nervensystem auf den tiefsten Ebenen durch treue Praxis stillen. Viele Einsichten während der Meditation können darüber gewonnen werden, wie ein unruhiger Geist Angst verursacht, indem er sich auf Sorgen konzentriert, was schließlich zur Kontrolle der Angst führt.