Methode der richtige Atmung

Unser Körper instinktiv in Sauerstoff atmen und atmen Sie aus Kohlendioxid. Da der Prozess ist unfreiwillig , die meisten von uns geben wenig Gedanken . Nicht alle Atem ist gleich , obwohl. Zum Beispiel , nehmen Säuglinge natürlich tiefe Bauchatemzüge, während die Erwachsenen finden in der Regel flache Brust Atemzüge , die weniger Sauerstoffzufuhr sorgen . Lernen Sie die richtige Methode der Atmung durch die Membran kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern durch steigende Energie-und auch die Reduzierung von Stress und Angst. Mit der Praxis kann die richtige Atmung automatische geworden . Anleitung

1 Legen Sie eine Hand auf der oberen Brust und die andere Hand auf dem Bauch , direkt unter dem Brustkorb . Dies ermöglicht es Ihnen, Ihr Zwerchfell bewegt fühlen , wie Sie atmen .
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Atmen Sie langsam durch die Nase ein . Wie Sie inhalieren , sollte die Hand auf die Brust sich nicht bewegen , aber die Hand auf den Bauch sollte nach außen gedrückt werden.
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Halten Sie diese für einen Moment den Atem , wie Sie Ihre Bauchmuskeln straffen .
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Atmen Sie langsam durch den Mund , die Luft durch schürzte ( zusammengepressten ) Lippen zwingt . Die Hand auf der Brust sollte noch bleiben .

5 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 für fünf bis 10 Minuten. Die Cleveland Clinic empfiehlt Wiederholen Sie diese Übung drei-bis viermal am Tag , um die Membran zu stärken und zu verbessern Atmung Qualität.