Zwerchfellatmung: Ein Leitfaden zu optimalen Atmungstechniken

Unsere Körper atmen instinktiv Sauerstoff ein und atmen Kohlendioxid aus. Da der Prozess unwillkürlich ist, schenken die meisten von ihm wenig Beachtung. Nicht alles Atmen ist jedoch gleich. Zum Beispiel nehmen Säuglinge natürliche tiefe Bauchatmung, während Erwachsene normalerweise flache Brustatmung nehmen, die weniger Sauerstoffversorgung bietet. Die richtige Methode des Atmens durch das Zwerchfell zu erlernen, kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern, indem es Energie steigert und sogar Stress und Angst reduziert. Mit Übung kann richtiges Atmen automatisch werden.

Anleitung

1. Legen Sie eine Hand auf Ihren oberen Brustkorb und die andere Hand auf Ihren Bauch, direkt unter dem Rippenbogen. Dadurch können Sie spüren, wie sich Ihr Zwerchfell beim Atmen bewegt.

2. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Beim Einatmen sollte sich die Hand auf Ihrer Brust nicht bewegen, aber die Hand auf Ihrem Bauch sollte nach außen gedrückt werden.

3. Halten Sie diesen Atem für einen Moment an, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

4. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, drücken Sie die Luft durch gespitzte (zusammengepresste) Lippen aus. Die Hand auf Ihrer Brust sollte still bleiben.

5. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 für fünf bis zehn Minuten. Die Cleveland Clinic empfiehlt, diese Übung drei- bis viermal täglich zu wiederholen, um das Zwerchfell zu stärken und die Atmungsqualität zu verbessern.