Atem meistern: Swamis Techniken für Yoga und Meditation

Wir denken nicht viel über das Atmen nach, weil wir es instinktiv tun; jedoch müssen wir, um Meditation und Yoga erfolgreich zu praktizieren, die richtigen Atemtechniken erlernen. In Astadala Yogamala sagt der Yogameister B.K.S. Iyengar, dass der Prozess des Ein- und Ausatmens eine Kunstform ist. Sie können Atemkurse besuchen oder sie sich im Video ansehen, um Ihre Fähigkeit in dieser alten Kunstform zu entwickeln.

Vorbereitung

Yoga-Atemtechniken erfordern volle Konzentration auf Ihre Atmung. Dazu müssen Sie Zeit für Ihre Sitzung einplanen. Atemübungen dürfen nicht oberflächlich oder hastig sein. In „Yoga Psychology: A Practical Guide to Meditation“ sagt Swami Ajaya, Sie sollten 15 Minuten für Atmung und Meditation einplanen. Wenn Sie sich für die Meditation setzen, räumen Sie Ihren Geist von Sorgen, Verantwortlichkeiten und To-do-Listen. Sagen Sie sich, dass nichts Sie während Ihrer Sitzung stören kann.

Einatmen und Ausatmen

Beginnen Sie mit einem vollständigen Ausatmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und halten Sie den Atem für eine Zählung von 16 oder so lange, wie Sie den Atem nicht mehr anhalten können. Atmen Sie dann auf dieselbe Zählung oder so lange Sie können aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu siebenmal. Ihre Atemzüge sollten Ihr Zwerchfell einbeziehen, und Sie sollten sie in Ihren Bauchmuskeln spüren können. Ihre Ein- und Ausatemzyklen sind anfangs vielleicht kurz, aber Ihre Atemzüge werden mit der Übung länger und tiefer.

Wechselnde Nasenatmung

Drücken Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen zu. Atmen Sie aus und dann durch Ihr linkes Nasenloch ein, jeweils für sechs Zählungen. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal und wechseln Sie dann die Nasenlöcher. Sie können Ihre Ein- und Ausatemzählungen mit der Übung steigern. Schließen Sie drei Zyklen der wechselnden Nasenatmung ab und kehren Sie dann zum Atmen durch beide Nasenlöcher zurück. Beachten Sie, ob Ihr Atem gleichmäßig durch beide Nasenlöcher fließt; und wenn nicht, dann machen Sie mehr Zyklen der wechselnden Nasenatmung.

Körperhaltung

Sie müssen die richtige Körperhaltung beibehalten, damit sich Ihre Rippen beim Atmen frei bewegen können; jedoch, wenn Sie Anfänger sind, fällt es Ihnen vielleicht schwer, 15- bis 20-minütige Sitzungen mit überkreuzten Beinen aufrecht zu sitzen. Wenn Sie die richtige Sitzhaltung noch nicht gemeistert haben, sagt B.K.S. Iyengar, Sie sollten Ihre Atemübungen liegend in Rückenlage in der Leichenposition durchführen. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, während Sie Ihre Atemübungen machen.