Schlaf verbessern: Einfache Strategien für ein früheres Zubettgehen

Möchten Sie früher am Abend schlafen gehen? Für viele Nachteulen scheint der Gedanke, früher schlafen zu gehen, unmöglich. Aber Sie können sich darauf trainieren, früh ins Bett zu gehen, mit ein paar einfachen Änderungen Ihrer nächtlichen Routine.

Darum benötigen Sie

• Schlaftabletten
• natürlicher Schlaftee
• Lavendel-Aromatherapieöl

Anleitung

1. SEIEN SIE REGELMÄSSIG. Bringen Sie Ihre Schlafgewohnheiten in eine Routine. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass es Ihrem Körper hilft, zu einer bestimmten Uhrzeit müde zu werden, wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen. Wussten Sie aber, dass es auch hilft, den Schlafrhythmus Ihres Körpers zu trainieren, wenn Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen? Wenn Sie mehrere Wochen lang jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, wird sich Ihr Körper schließlich so einstellen, dass er jeden Abend früh genug müde wird, um die benötigte Schlafmenge zu bekommen.

2. LAVENDEL. Wenn Sie Hilfe benötigen, um früher einzuschlafen, möchten Sie sich vielleicht mit Lavendel eindecken. Lavendel ist das natürliche Schlafmittel der Natur. Sie können es als ätherisches Öl kaufen oder als Hauptbestandteil in vielen Badeprodukten suchen, die darauf ausgelegt sind, Sie vor dem Schlafengehen zu entspannen. Sie finden lavendelduftende Kissen-Sprays, Kerzen, Handlotion, Potpourri, Badesalze und sogar Augenkissen unter anderen Hilfsmitteln. (Siehe Tipp unten, wie Sie Ihren eigenen Lavendel-Schlafspray zu Hause herstellen.)

3. SAUBER MACHEN. Rub-a-dub-dub! Ein Bad zu nehmen kann Ihnen auch helfen, früher einzuschlafen. Nehmen Sie direkt vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad (Sie möchten vielleicht sogar lavendelduftendes Badeöl oder Badesalze ins Wasser geben). Entspannung ist garantiert, da das Baden die Körpertemperatur senkt und den „im Ruhezustand befindlichen“ Zustand Ihres Körpers während des Schlafs nachahmt. Ihre Muskeln werden sich entspannen, wodurch es Ihnen leichter fällt, ein paar gute Stunden Schlaf zu bekommen.

4. TEE TRINKEN. Viele Kräutertees enthalten Mischungen natürlicher Schlafmittel wie Kamille, Johanniskraut und Passionsblume. Solche Teemischungen sind in normalen Lebensmittelgeschäften weit verbreitet. Sie sind koffeinfrei und entspannen Ihren Körper auf natürliche Weise für den Schlaf.

5. EINE PILLE NEHMEN. Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie immer Medikamente nehmen, um früher einschlafen zu können. Bei schweren Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit können Ärzte Medikamente wie Ambien, Lunesta oder Rozerem verschreiben, um nur einige zu nennen. Diese verschreibungspflichtigen Medikamente werden direkt vor dem Schlafengehen eingenommen. Jedes verschreibungspflichtige Medikament hat sowohl positive als auch negative Nebenwirkungen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Optionen sorgfältig abwägen, bevor Sie eine Kur beginnen. Es gibt auch rezeptfreie Schlafmittel wie Tylenol Simply Sleep. Die meisten OTC-Schlafmittel sind Antihistaminika und, obwohl sie wirksam sind, können sie am nächsten Tag Schläfrigkeit verursachen.