Ihr Gedächtnis stärken: Bewährte Techniken für besseres Abrufen

Sie nehmen im Alltag eine Menge Informationen und Wissen auf – wichtige Informationen, die Sie bei der Arbeit und in Ihren Beziehungen nutzen. Wenn Sie auf diese Informationen zugreifen möchten, aber feststellen, dass Sie sie nicht abrufen können, setzen Frustration und Stress ein. Laut dem American College of Neuropsychopharmacology können Sie Ihre Gedächtnisabrufe verbessern, indem Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper trainieren. Erfahren Sie, wie Sie medizinisch bewährte Techniken anwenden, um Ihre Gedächtnisabrufe zu verbessern.

Anleitung

1. Wandeln Sie Informationen, die Sie lesen oder lernen, in Reime oder Lieder um. Wenn Sie eine Liste oder einen Absatz abrufen möchten, singen Sie es zu einer bekannten Melodie. Ein gutes Beispiel ist, wie Kinder die Buchstaben des Alphabets lernen, indem sie sie zur Melodie von „Twinkle Twinkle Little Star“ singen.
2. Trainieren Sie Ihr Gehirn, indem Sie Rätsel lösen. Sie können zahlreiche Denkrätsel online finden, indem Sie puzzles.com besuchen oder nach „Denkrätseln“ suchen. Regelmäßiges Lösen von Rätseln sorgt für das Wachstum weiterer Gehirnzellen, was die Gedächtnisabrufe unterstützen kann.
3. Lernen Sie, richtig zu atmen, indem Sie Yoga-Atmung machen. Wenn Sie versuchen, sich an etwas zu erinnern, verbraucht Ihr Gehirn viel Sauerstoff. Das Gehirn benötigt Sauerstoff, um zu funktionieren. Richtiges Atmen durch Yoga-Atmung kann Ihre Sauerstoffaufnahme maximieren. Sie können zahlreiche Yoga-Atemübungen auf YouTube.com ansehen (siehe Ressourcen für ein Beispiel).
4. Essen Sie Lebensmittel, die die Gehirnleistung direkt beeinflussen, wie Käse, Milch und Erdnüsse, die Aminosäuren enthalten. Aminosäuren sind die Bausteine von „Neurotransmittern“, die Signale von Gehirnzelle zu Gehirnzelle weiterleiten. Sie werden feststellen, dass Sie Dinge leichter abrufen, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Aminosäuren einhalten.
5. Trinken Sie jeden Tag neun Gläser Wasser. Wasser macht 90 Prozent Ihrer Blutzellen aus. Blutzellen transportieren Sauerstoff zum Gehirn. Wasser trinken hilft sicherzustellen, dass Ihr Gehirn genug Sauerstoff erhält, was für die Gedächtnisabrufe wichtig ist.
6. Schlafen Sie jeden Tag 7 oder mehr Stunden. Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Gehirnzellen. Sie atmen im Schlaf tiefer und langsamer, wodurch Ihre Sauerstoffaufnahme steigt. Wenn Sie aufwachen, versuchen Sie, sich an Ihre Träume oder an das zu erinnern, was Sie am Abend zuvor zum Abendessen hatten. Sie werden eine Verbesserung Ihrer Gedächtnisabrufe mit nur 7 Stunden Schlaf pro Nacht bemerken.