EFT zur Angstlinderung: Ein Leitfaden zur Emotional Freedom Technique

Eine der besten Möglichkeiten, Angst zu lindern, ist EFT (Emotional Freedom Technique). Es ist eine Form der Akupressur, die wichtige Akupressurpunkte auf den 14 Meridianen verwendet, die durch den Körper verlaufen. EFT kann helfen, die negative Emotion, die mit einem bestimmten Problem verbunden ist, aufzulösen. EFT wird als Energiemedizin betrachtet und wird noch untersucht. Diese Studien werden an Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung und Kriegsveteranen durchgeführt; die Ergebnisse erweisen sich als vielversprechend.

Dinge, die Sie benötigen

• EFT-Chart (abgebildet)

Anleitung

1. EFT für Angst

   • 1

     Bewerten Sie Ihr Angstniveau auf einer Skala von 0 bis 10.

     Klopfen Sie an die Seite Ihrer Hand, unterhalb des kleinen Fingers, und formulieren Sie Ihre Intention.

     „Selbst wenn ich all diese Angst wegen ______ (gehen Sie ins Detail, was Ihre Angst auslöst) habe, bin ich ein guter Mensch und akzeptiere mich selbst.“ (Wiederholen Sie die Aussage dreimal.)
     Ein Beispielsatz könnte sein: Selbst wenn ich all diese Angst wegen des Endes meines Jobs habe und Angst habe, keinen anderen zu bekommen, bin ich ein guter Mensch und akzeptiere mich selbst.)

   • 2

     Verwenden Sie das EFT-Chart als Leitfaden, bewegen Sie sich durch die Klopfpunkte, während Sie eine kurze Erinnerungsphrase wiederholen (dies dient dazu, Sie auf Ihr Problem zu konzentrieren). Arbeiten Sie an einem Problem nach dem anderen und versuchen Sie, so spezifisch wie möglich zu sein. Wenn Sie mit dem Szenario aus Schritt 1 arbeiten, könnte eine Beispiel-Erinnerungsphrase lauten: „All diese Angst wegen meines Jobs.“

   • 3

     Klopfen Sie Ihre Handgelenke immer wieder über und unter („all diese Angst...“).
     Klopfen Sie die Innenseite Ihrer Knöchel ab, indem Sie so viel von der Innenseite wie möglich abdecken („diese Angst wegen meines Jobs...“).
     Klopfen Sie auf die Oberseite Ihres Kopfes am Scheitel und wiederholen („diese Angst ist eine Verschwendung meiner Energie.“)

   • 4

     Überprüfen Sie, ob sich das Intensitätsniveau Ihrer Angst verändert hat. Wenn Ihr Intensitätsniveau gesunken ist, aber nicht verschwunden ist, können Sie die Klopfsequenz wiederholen, bis Sie das Gefühl haben, bei Null zu sein.

   • 5

     Überprüfen Sie erneut, was Ihre Angst verursacht, wenn Ihr Intensitätsniveau nicht sinkt. Versuchen Sie, auf ein anderes Problem oder eine andere Emotion zu klopfen, um zu sehen, ob Ihr Angstniveau sinkt.