Natürliche Wege, um den Blutdruck zu senken: Evidenzbasierte Strategien

Klinische Forschung zeigt, dass natürliche Methoden zur Blutdrucksenkung wirken. Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, Geflügel und Fisch sowie fettarme Milchprodukte ist, ergänzt mit Fischöl und Traubenkernextrakt, den Blutdruck senken kann. Die Reduzierung der Salzaufnahme senkt ihn noch mehr. Regelmäßiges Ausdauertraining hilft laut mehreren klinischen Studien ebenfalls hypertensiven Menschen, den Blutdruck zu senken.

Lebensstiländerungen

• Im Jahr 2006 veröffentlichte das Journal of Hypertension die Ergebnisse einer an der University of Newcastle durchgeführten Studie. Diese Studie sammelte Daten von 105 anderen Blutdruckstudien, die an 6.805 Teilnehmern ab 1998 durchgeführt wurden.

  Die Studie zeigte, dass Teilnehmer, die Ausdauertraining machten, ihre Ernährung verbesserten, die Salzaufnahme einschränkten und ihre Ernährung mit Fischöl ergänzten, signifikante Effekte bei gesenktem systolischen und diastolischen Blutdruck erlebten.

  Mit anderen Worten, spezifische Lebensstiländerungen können zu einer natürlichen Blutdrucksenkung führen. Weitere klinische Studien legen spezifischere Ansätze nahe.

Die DASH-Diät und die Salzaufnahme

• 412 Personen nahmen an der DASH-Studie (Dietary Approaches to Stop Hypertension) teil. Einige erhielten eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und Geflügel sowie fettarmen Milchprodukten war, mit weniger raffiniertem Zucker und rotem Fleisch, als üblicherweise in der Standard-American-Diät vorkommt. Sie reduzierten auch zufällig ihre Salzaufnahme von den in der US-Ernährung typischen 8 bis 10 Gramm täglich auf zwischen 4 und 6 Gramm pro Tag.

  Die Studie ergab, dass Menschen, die die geringste Salzmenge erhielten, eine Senkung des Blutdrucks um 5 bis 8 Punkte hatten, unabhängig von der Ernährung und ob sie hypertensiv waren oder nicht. Menschen, die einfach die DASH-Ernährung aßen, ohne ihre Salzaufnahme zu reduzieren, sahen einen Rückgang des systolischen Blutdrucks von 5 bis 6 Punkten und des diastolischen von etwa 3 Punkten. Diejenigen, die sowohl die DASH-Ernährung befolgten als auch ihre Salzaufnahme minimierten, sahen den stärksten Blutdruckrückgang.

Aerobes Training

• Eine Analyse von 54 getrennten Studien mit 2.419 sitzenden Erwachsenen, die bereit waren, zwei Wochen lang zu joggen, zu schwimmen, zu gehen oder eine andere Form von Ausdauertraining zu betreiben, ergab, dass der systolische Blutdruck durchschnittlich um fast 4 Punkte und der diastolische um mehr als 2,5 Punkte sank. Die Ergebnisse galten sowohl für adipöse Personen als auch für Personen mit Normalgewicht schwarzer, kaukasischer und asiatischer Herkunft.

Fischöl

• Eine Analyse von 31 klinischen Studien mit 1.356 Personen durch die Harvard Medical School ergab, dass die tägliche Ernährungsergänzung mit durchschnittlich 5,6 Gramm Fischöl den systolischen Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck durchschnittlich um 3,4 Punkte und den diastolischen um 2 Punkte senkte. Die Ergebnisse waren am beeindruckendsten für Menschen mit Arteriosklerose und hohem Cholesterin, aber das Fischöl hatte keine Wirkung auf Menschen mit normalem Blutdruck.

  Die Forscher schlagen vor, dass die tägliche Fischöl-Ergänzung von 7,7 bis 9 Gramm bei Menschen mit Bluthochdruck eine systolische Blutdrucksenkung von 4 Punkten und diastolische von 3 Punkten bewirken kann, und noch mehr bei denen mit erhöhtem Cholesterin und Arteriosklerose.

Aktuelle Forschung

• Eine Studie der University of California-Davis testete Personen mit Prähypertension. Acht Wochen lang erhielt die Hälfte der Gruppe ein Placebo und die Hälfte eine kommerzielle Marke von 300 mg Traubenkernextrakt täglich.

  Am Ende der Studie sah die Gruppe, die Traubenkernextrakt erhielt, ihren durchschnittlichen Blutdruck von 134,1/79,1 auf 125,8/73,4 sinken, während der Durchschnitt der Kontrollgruppe von 132,8/79,7 auf 132,4/82,6 ging.