Radfahren nach Kniegelenksersatz: Ein Erholungsratgeber

Therapeutische Erholung kann helfen, Ihren Körper zu heilen und Muskeln, Gelenke und Sehnen wieder aufzubauen. Es ist wichtig, dass Personen mit Verletzungen die Therapie zu einem Teil ihrer Erholung machen. Therapie umfasst Bewegungsumfang, funktionale Bewegungen und das Umschulen der Muskeln, wie sie sich bewegen sollen. Der Erholungsprozess für einen Kniegelenksersatz umfasst das Dehnen des Knies, das Gehen auf dem Knie, muskuläre Konzentrationsübungen und das Radfahren mit dem Knie.

Dinge, die Sie benötigen

• Gehwagen
• Liegefahrrad

Anleitung

1. Legen Sie eine Neoprenbandage um das Knie
Ihr Knie wird schwach und instabil von der Operation sein, und eine Neoprenbandage wird Stabilität und Form bieten, um Ihnen zu ermöglichen, richtig zu fahren.

2. Stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale, sodass die Zehen über das Pedal hängen
Passen Sie den Sitz an, sodass Ihre Beine während der gesamten Radbewegung leicht gebeugt sind. Wenn Sie den Sitz an der falschen Stelle haben, werden Sie Spannung für die Übung hinzufügen und potenziell mehr Schaden als Nutzen anrichten.

3. Drücken Sie mit der Ferse statt mit dem Fußballen ab
Der Körper ist eine kinetische Kette, und Druck auf die Zehen auszuüben, wird auch Druck auf das Knie, die Oberschenkelmuskulatur und die Hüftbeuger ausüben. Indem Sie mit Ihren Fersen drücken, ermöglichen Sie den Oberschenkelbeugern und dem Gesäß, Kraft zu liefern, während das Knie weiterhin aktiv bleibt. Versuchen Sie, 2 bis 3 kurze Bursts von 2 bis 3 Minuten zu fahren und erhöhen Sie Ihre Zeiten wöchentlich. Wenn Ihr Knie stärker wird, werden Sie länger fahren können. Erhöhen Sie nicht den Widerstand.

4. Dehnen Sie das Knie, indem Sie eine stehende Oberschenkelbeugerkontraktion durchführen
Eine Oberschenkelbeugerkontraktion wird durchgeführt, indem Sie die Ferse in Richtung Ihres Gesäßes heben, während das Knie Richtung Boden zeigt. Lynn Snyder-Mackler, Alumni Distinguished Professor of Physical Therapy an der University of Delaware, empfiehlt ebenfalls Kniestreckungen. Während des Sitzens strecken Sie Ihren Fuß geradeaus, sodass Ihr Bein parallel zum Boden ist. Wiederholen Sie beide Übungen für 10 Wiederholungen.