Eine Kniegelenksersatzoperation zu durchlaufen ist ein traumatisches Ereignis. Selbst wenn man den Eingriff erfolgreich überstanden hat, gibt es immer noch einen langen Zeitraum der Rehabilitation, während der Patient die volle Mobilität und Nutzung des Bereichs wiedererlangt. Den Ratschlägen des eigenen Arztes zu folgen ist entscheidend, aber kein Zuhören kann die regelmäßige Praxis eines Kräftigungsprogramms ersetzen.
Über die Rehabilitation nach Kniegelenksersatz
Der Rehabilitationsprozess nach einer Kniegelenksersatzoperation ist kein schneller Prozess. Er kann von drei Wochen bis zu deutlich mehr als einem Monat dauern, und Personen, bei denen der Eingriff durchgeführt wurde, werden Ihnen sagen, dass je früher man sich mit Kräftigungsübungen beschäftigt, desto schneller und vollständiger die Genesung sein wird. Die frühe Genesung ist separaten Sitzungen von Übungen oder Gehen gewidmet, wobei beides in Sitzungen von 20 bis 30 Minuten, zwei- bis dreimal täglich, durchgeführt wird.
Übungen
Grundlegende Genesungsübungen umfassen Folgendes:
- Isometrische Quadrizeps-Kontraktionen – strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich, während Sie die Quadrizepsmuskeln dieses Beins anspannen. Halten Sie diese Position fünf bis zehn Sekunden, um insgesamt 10 Wiederholungen zu erreichen. Ruhen Sie eine Minute oder so, dann wiederholen Sie es.
- Knöchelbeugung – beugen Sie den Fuß am Knöchel, um die Zehen eines Beins so weit wie möglich nach vorne zu strecken, und kehren Sie dann um und ziehen Sie die Zehen so weit wie möglich zurück. Führen Sie dies für zwei- bis dreiminütige Sätze aus, bis Sie müde sind.
- Kniebeugung – während Sie liegen, legen Sie Ihre Ferse auf eine leicht erhöhte Oberfläche, sodass der untere Teil Ihres Beins nicht mehr auf dem Boden ist. Versuchen Sie, indem Sie Ihre Quadrizepsmuskeln beugen, das Bein so weit zu strecken, dass die Rückseite des Knies wieder mit dem Boden in Kontakt kommt.
- Kniebeugen im Liegen – während Sie sich zurücklehnen und Ihren Fuß die ganze Zeit flach auf dem Boden halten, beugen Sie das Knie so weit wie möglich, um Ihren Fuß Ihrem Körper näher zu schieben. Kehren Sie die Bewegung um und wiederholen Sie es, bis Sie müde sind.
Fortgeschrittene Übungen
- Stehende Kniebeugung – während Sie ungestützt oder auf Krücken stehen, heben Sie Ihren Fuß vom Boden und beugen Sie Ihr Knie so weit wie möglich, halten Sie fünf bis zehn Sekunden, dann kehren Sie um. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse den Boden berührt, bevor der Fußballen den Boden berührt. Wiederholen Sie es, bis Sie müde sind.
- Stationäres Fahrradfahren – beginnen Sie mit Rückwärtspedalieren, wobei der Sitz so hoch ist, dass die Unterseite Ihres Fußes das Pedal nur berührt, wenn das Bein gestreckt ist. Zielen Sie auf 15 bis 20 Minuten Pedalieren zweimal täglich ab, und steigern Sie diese Menge auf 20 bis 30 Minuten, zweimal täglich, drei- bis viermal pro Woche.
- Widerstand hinzufügen – natürlich können alle diese Übungen erschwert werden, indem Sie Knöchelgewichte verwenden, um leichten Widerstand hinzuzufügen. Beginnen Sie langsam und versuchen Sie, nach und nach mehr Gewicht hinzuzufügen, wenn Sie die Übung leichter finden.
- Wenn Sie die Anweisungen Ihres Arztes gründlich befolgen und diese Übungen regelmäßig ausüben, werden Sie schneller wieder auf den Beinen sein, als Sie denken.
