Natürliche Wege, um hohe Cortisolspiegel zu senken und Stress zu reduzieren

Cortisol ist ein Stresshormon, das negative Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Gesundheit haben kann, was zu hohem Blutdruck, Herzkrankheiten und einem weniger effektiven Immunsystem führt. Es wird ausgelöst, wenn die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers aktiviert wird. Leider ist das bei manchen Menschen in der stressigen Welt, in der wir leben, die ganze Zeit der Fall. Viele Menschen greifen zu Drogen, Alkohol oder Nahrung, um ihren Cortisolspiegel zu senken, aber es gibt andere, gesündere Möglichkeiten.

Was Sie benötigen

• Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Phosphatidylserin – ein gutes Multivitamin mit B-Komplex

Anleitung

Ihren Geist trainieren

• 1. Nutzen Sie Meditation. Meditation gibt es seit Tausenden von Jahren, aber die Behauptungen ihrer Unterstützer wurden erst im letzten Jahrzehnt durch MRT-Scans untermauert. Einige Vorteile der Meditation sind niedrigere Stresslevel, erhöhte kognitive Funktion, besserer Schlaf und eine glücklichere Veranlagung. Eine einfache Möglichkeit zu meditieren ist, einfach die Augen zu schließen und Ihre Atemzüge zu zählen. Atmen Sie langsam und bewusst durch die Nase ein und durch den Mund aus. Beginnen Sie mit 10 Atemzügen und arbeiten Sie sich langsam bis zu 50 Atemzügen vor.
• 2. Nutzen Sie positive Affirmationen und Visualisierung. Stellen Sie sich vor, jemand wird wütend auf Sie und sagt Ihnen, Sie seien dumm. Wie macht Sie das? Warum sagen die meisten Menschen dann negative Dinge zu sich selbst, wenn sie gestresst sind? Seien Sie achtsam gegenüber Ihren Gedanken und lernen Sie, positive Affirmationen zu verwenden. Wenn Sie gestresst sind, sagen Sie etwas wie „Ich bin ruhig, gelassen und entspannt.“ Sagen Sie dies mindestens zehnmal zu sich selbst und visualisieren Sie sich selbst an einem ruhigen, friedlichen, entspannten Ort, wie am Strand oder in den Bergen. Das mag albern klingen, aber denken Sie an eine Situation vor 6 Monaten, die Sie wütend gemacht hat. Beachten Sie, wie Ihr Körper auf den Gedanken reagiert, als ob die Situation gerade jetzt passieren würde. Sie werden Ihr Herz schneller schlagen und Ihre Handflächen schwitzen spüren. Das Gegenteil wird passieren, wenn Sie beruhigende Gedanken denken.
• 3. Regelmäßig Sport treiben. Bewegung ist eine der besten Formen der Stressbewältigung. Schon 10 bis 15 Minuten kardiovaskulärer Bewegung pro Tag können viel dazu beitragen, Ihren Cortisolspiegel zu senken. Dies muss kein anstrengender Sport sein. Beginnen Sie, wenn Sie nicht normalerweise Sport treiben, mit 10 bis 15 Minuten Spazierengehen pro Tag und steigern Sie sich dann auf 30 Minuten.
• 4. Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Phosphatidylserin, oder PS, hilft, die Cortisolrezeptoren im Hypothalamus zu reparieren, was dem Körper hilft, die Ausschüttung von Cortisol zu regulieren und abnormal hohe Cortisolspiegel zu senken. Dieses Nahrungsergänzungsmittel soll auch Gedächtnis, Stimmung und Konzentration verbessern.