Wie High Cortisol natürlich senken

Cortisol ist ein Stresshormon , als eine negative Wirkung auf unseren Körper und unsere Gesundheit haben , was zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen und einer weniger effektiven Immunsystem. Es wird ausgelöst, wenn der Körper die Flucht - oder -Kampf- Reaktion aktiviert wird. Leider mit der stressigen Welt, in der wir leben , für einige Leute , die die ganze Zeit . Viele Menschen werden , um Drogen, Alkohol oder Nahrung, um ihre Cortisolspiegel zu reduzieren suchen , aber es gibt andere , gesündere Möglichkeiten, es zu tun. Was Sie
- Einige Ergänzungen wie Phosphatidylserin -A gute Multi- Vitamin- B-Komplex mit
Brauchen
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Trainieren Sie Ihren Verstand
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Nutzungs Meditation . Meditation gibt es schon seit Tausenden von Jahren , aber die Ansprüche von seinen Anhängern gemacht haben nur durch MRT-Aufnahmen der letzten zehn Jahre belegt. Einige der Vorteile der Meditation sind weniger Stress , erhöhte kognitive Funktion , besserer Schlaf und ein glücklicheres Disposition . Ein einfacher Weg, um zu meditieren ist einfach die Augen zu schließen und zählen Sie Ihre Atemzüge. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund langsam und bedächtig . Tun Sie dies, beginnend mit 10 Atemzüge und dann langsam arbeiten bis zu 50 Atemzüge.
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Verwenden Sie positive Affirmationen und Visualisierung. Stellen Sie sich jemanden wütend auf Sie und sagt Ihnen, dass Sie dumm sind . Wie funktioniert das fühlen Sie sich? Also, warum die meisten Menschen sagen, negative Dinge zu sich, wenn sie raus gestresst? Denken Sie an Ihre Gedanken und lernen, positive Affirmationen zu verwenden. Wenn man gestresst , etwas sagen wie " Ich bin ruhig , cool und entspannt. " Sagen Sie diesen , sich mindestens zehn Mal und visualisieren Sie sich in einer ruhigen , friedlich, entspannt Platz, wie am Strand oder in den Bergen. Das mag albern, aber denken Sie an eine Situation von vor 6 Monaten , die Sie wütend gemacht . Beachten Sie, wie Ihr Körper reagiert auf den Gedanken , als ob die Situation wurden jetzt passiert . Sie fühlen sich, das Herz schlägt schneller und die Handflächen immer verschwitzt. Die Rückseite wird passieren, wenn Sie beruhigende Gedanken zu denken .
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Übung regelmäßig . Übung ist eine der besten Formen der Entspannung ist . Tun auch nur 10 bis 15 Minuten Ausdauertraining pro Tag kann eine Menge tun, um Ihre Cortisolspiegel senken. Dies muss nicht zu anstrengend sein . Beginnen Sie mit Fuß 10 bis 15 Minuten pro Tag , wenn Sie normalerweise nicht ausüben und dann arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten .
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Nutzung ergänzt. Phosphatidylserin oder PS, hilft die Reparatur der Cortisol -Rezeptoren im Hypothalamus , die den Körper , um die Freisetzung von Cortisol regulieren und abnorm hohen Cortisol-Spiegel zu verringern. Diese Ergänzung soll auch Gedächtnis, Stimmung und Konzentration zu verbessern.