Resilienz & Wohlbefinden: Mit den Herausforderungen des Lebens umgehen

Warum Resilienz wichtig ist

Stress hat einen erheblichen Einfluss auf das geistige und körperliche Wohlbefinden. Stress kann direkt den Teil des zentralen Nervensystems beeinflussen, der Ihr Herz, Ihre Verdauung und Ihr Atmungssystem reguliert, so Dr. Steven Tovian, Direktor der Gesundheitspsychologie am Evanston Northwestern Healthcare. Stress ist oft ein Nebenprodukt von Widrigkeiten im Leben. Es gibt jedoch mehrere Wege, gesund zu bleiben, wenn man den Härten des Lebens gegenübersteht.

Anleitung

1. 1. Mit Ihrer Familie oder Ihrem sozialen Netzwerk verbunden bleiben

   Teilen Sie Ihre Situation mit denen, mit denen Sie sich wohlfühlen, über Ihr Leben und Ihre Umstände zu sprechen. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie benötigen – und lassen Sie Menschen Ihnen helfen.

2. 2. Gesunde Essgewohnheiten implementieren oder beibehalten

   Integrieren Sie eine Balance aus Kohlenhydraten, Protein und Fett, während Sie Junkfood einschränken. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich diätetischer Einschränkungen oder Empfehlungen, wenn Sie gesundheitliche Beschwerden haben. Besuchen Sie die Website des United States Department of Agriculture, um sich die empfohlenen Ernährungsrichtlinien anzusehen.

3. 3. Koffein und koffeinhaltige Produkte einschränken

   Leichtes Koffein wirkt sich möglicherweise nicht auf alle Personen gleich aus, aber schwerer Koffeinkonsum hat negative Nachteile. Laut der Mayo Clinic kann übermäßiger Koffeinkonsum – 500 mg pro Tag oder mehr – Nervosität, Schlaflosigkeit, Angst, Ruhelosigkeit und Verdauungsprobleme unter anderem verursachen.

4. 4. Sich auf positive Elemente Ihres Lebens konzentrieren

   Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie an Ihrem Leben mögen, um darüber nachzudenken, wenn das Leben schwierig ist. Diese Liste könnte vergangene Errungenschaften, Auszeichnungen, Erfolge oder Momente in Ihrem Leben umfassen, die Sie glücklich gemacht haben. Umgeben Sie sich mit positiven Gedanken und Menschen. Die Forschung hat gezeigt, dass positives Denken langfristige Vorteile hat, einschließlich reduzierter Raten von Belastung, Depression und verbessertem geistigen Wohlbefinden. Negativität ist selbstzerstörerisch und kann Situationen weiteren Stress hinzufügen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf positives Selbstgespräch, das Lesen positiver Bücher und das Hören aufbauender Musik. Sie können auch ein Dankbarkeitstagebuch beginnen, in dem Sie täglich Dankbarkeit für positive Aspekte Ihres Lebens sowie Zitate oder Botschaften aufzeichnen, die sich auf Positivität und Wertschätzung konzentrieren.

5. 5. Körperlich aktiv sein

   Studien haben bewiesen, dass körperliche Bewegung den Körper physisch und psychisch verbessert. „Die Vorzüge regelmäßiger körperlicher Aktivität, von der Verhinderung chronischer Gesundheitszustände bis zur Förderung von Gewichtsverlust und besserem Schlaf, sind schwer zu ignorieren. Und die Vorteile sind für Sie da, unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlicher Fähigkeit“, stellt die Mayo Clinic fest. Beginnen Sie oder behalten Sie Ihre Übungsroutine bei und finden Sie bei Bedarf neue Quellen für körperliche Aktivität. Melden Sie sich in einem Fitnessstudio an oder nehmen Sie an Übungsklassen teil, um Ihren Geist und Ihren Körper in Bewegung zu halten. Wenn Sie an einer körperlichen Erkrankung gelitten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Spezialisten, um einen geeigneten Übungsplan zu erstellen.

6. 6. Meditieren, um Ihren Geist zu beruhigen

   Nehmen Sie an einem Yogakurs teil, um Techniken zum Atmen und zum Fokussieren Ihrer Gedanken zu erlernen. Yoga ist eine Praxis, die es seit mehr als 5.000 Jahren gibt. Yoga hilft dem Körper und Geist auf zahlreiche Weise, einschließlich Konzentration, Kraft, Flexibilität und Haltung – zusätzlich zu anderen erdenden Aspekten. Die meisten Gemeinden haben Yogakurse, die in Fitnessstudios, Gesundheitsclubs und auf College-Campussen angeboten werden.

7. 7. An Aktivitäten teilnehmen, die Sie genießen

   Wenn Sie gerne kochen, nähen, lesen oder reisen, fügen Sie diese Elemente weiterhin in Ihr Leben ein. Suchen Sie sich ein neues Hobby wie das Erlernen einer Fremdsprache oder das Meistern einer neuen Fähigkeit, was Ihnen helfen könnte, jeden Tag Zeit zu schaffen, um sich auf etwas Positives zu konzentrieren.

8. 8. Körper und Geist ausruhen

   Ausreichender Schlaf ist notwendig, damit jeder Körper funktionieren und ordnungsgemäß arbeiten kann. Bewegung kann helfen, Schlafmuster sowie die Schlafqualität zu verbessern. Dimmen Sie das Licht etwa eine Stunde vor Ihrem normalen Schlafenszeit. Schränken Sie Ablenkungen durch Fernsehen spät in der Nacht ein. Versuchen Sie tiefe Atemübungen, während Sie sich hinlegen.

9. 9. Eine Selbsthilfegruppe finden

   Selbsthilfegruppen gibt es mit einem vielfältigen Schwerpunkt. Kontaktieren Sie Ihre lokale United Way, eine gemeinnützige Informationsstelle oder schauen Sie im Telefonbuch nach. Sie können auch eine nationale Organisation kontaktieren, um eine Niederlassung in Ihrer Nähe zu finden. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder ein Pfarrbüro für zusätzliche Ressourcen und Anleitung, einschließlich Beratung.

10. 10. Ehrenamtlich helfen, um anderen in Not zu helfen

    Die Verbindung zu anderen Menschen und die Unterstützung von Anliegen kann Ihr Herz und Ihren Geist erheben. Je nach Ihrer Gemeinde gibt es Dutzende bis Tausende Möglichkeiten, sich ehrenamtlich zu engagieren – vom Pflanzen von Bäumen oder Bauen von Häusern bis hin zur Arbeit mit benachteiligten Kindern oder dem Unterrichten von Lesen und Schreiben. Besuchen Sie DoSomething.org, um Serviceprojekte in Ihrer Nähe oder in Ihrer Postleitzahl zu finden.

11. 11. Versuchen Sie, Ihre normale Routine so weit wie möglich beizubehalten

    Wenn Sie Ihren Zeitplan planen oder Verpflichtungen eingehen, wird dies Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Zeit haben.

12. 12. Lachen Sie laut und oft

    Lachen schüttet Hormone aus, erhöht Endorphine und kann die Produktion von Stresshormonen reduzieren. Laut einer Forschungsgruppe der University of California, Irvine, diskutierten Testpersonen ein Video und befanden, dass es lustig war. Als diese gleichen 16 Testpersonen das Video ansahen, begann die positive biologische Auswirkung schnell und ihre Endorphine stiegen um über 25 Prozent, während die Produktion von Stresshormonen signifikant abnahm.