Guter Stress vs. schlechter Stress: Eustress & Distress verstehen

Eustress (Positiver Stress)

• Kurzfristig, als beherrschbare Herausforderung wahrgenommen.
• Steigert Fokus, Motivation, Leistung (Yerkes-Dodson-Gesetz).
• Fördert Wachstum, Fähigkeitserwerb, Resilienz.
• Beispiele: Prüfungsvorbereitung, sportlicher Wettbewerb, neuer Job.

Distress (Negativer Stress)

• Chronisch, überwältigend, als unkontrollierbar wahrgenommen.
• Gesundheitsfolgen: Hypertonie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Immunsuppression, Angst, Depression, Burnout.
• Beziehungsbelastung, reduzierte Produktivität.

Physiologischer Kipppunkt

Allostatische Last – kumulativer Verschleiß durch wiederholte HPA-/Sympathikusaktivierung – bestimmt den Übergang von Eustress zu Distress.

Gesundes Stressbewältigungstoolkit

1. Bewegung (Ausdauer + Kraft)
2. Mittelmeer-artige Ernährung
3. 7–9 Stunden Schlaf
4. Entspannungstechniken (Atmung, Meditation, Yoga)
5. Nutzung sozialer Unterstützung
6. Kognitive Umstrukturierung (KVT-Fähigkeiten)
7. Professionelle Hilfe bei Bedarf

Ziel: Eustress-Zone erweitern, Distress-Dauer verkürzen, Erholungskapazität aufbauen.