Gehirngesundheit fördern: Neurogenese verstehen und steigern

Einleitung

Die Hirnregion des Hippocampus produziert jeden Tag mehrere tausend neue Gehirnzellen oder Neuronen in einem Prozess namens Neurogenese. Neuronen spielen eine wichtige Rolle bei den Gehirnfunktionen Kognition und Gedächtnis. Überleben jedoch nur wenige Neuronen länger als ein paar Wochen. Ein Protein namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) ist wichtig an der Neurogenese beteiligt. Niedrige BDNF-Spiegel treten bei Erkrankungen wie Alzheimer, Depression, Zwangsstörung und Schizophrenie auf. Für eine optimale Gehirnfunktion ist es wichtig, die Produktion neuer Neuronen zu steigern sowie das Überleben bestehender zu fördern.

Anleitung

1. Lernen Sie ständig etwas Neues, sei es ein akademisches Studienfach, eine Fähigkeit oder eine künstlerische Beschäftigung. Laut Fred H. Gage, Professor am Salk Institute for Biological Studies, hilft die kontinuierliche Suche nach neuen Informationen bei der Neurogenese.

2. Bewegen Sie sich regelmäßig. Neben der Förderung der allgemeinen Gesundheit hat sich herausgestellt, dass Bewegung die Neurogenese steigert. Laut der Society for Neuroscience haben Forscher beobachtet, dass Mäuse, die ein Laufrad nutzten, neue Neuronen entwickelten, während Mäuse, die das Rad nicht nutzten, keine Neurogenese zeigten.

3. Beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie Ihre aktuelle Ernährung anpassen. In ihrer Forschung an Mäusen fanden J. Lee et al. heraus, dass die Einschränkung der Ernährung bei Versuchsmäusen die Neurogenese in der Hirnregion des Hippocampus verbessert und auch die BDNF-Spiegel erhöht.

4. Üben Sie Entspannungstechniken, um Stress fernzuhalten. Laut Science Daily haben Forschungsergebnisse an Tieren gezeigt, dass hohe Stresswerte die Neurogenese tendenziell verringern. Um die Neurogenese zu steigern, macht es daher Sinn, Stress fernzuhalten.

5. Unternehmen Sie notwendige Schritte, um Ihre Umgebung zu bereichern und Stimulation zu erhalten. Treffen Sie zum Beispiel neue Leute, schließen Sie neue Freundschaften und reisen Sie an neue Orte. Laut Gage stellt die Komplexität der Umgebung um Sie herum sicher, dass Ihr Gehirn ausreichend Stimulation erhält, und dies trägt zur Neurogenese bei.

6. Nehmen Sie Kurkuma in Ihre Ernährung auf. Ergebnisse wissenschaftlicher Forschung von Ying Xu et al., veröffentlicht in Brain Research, zeigen, dass Curcumin, der Hauptbestandteil von Kurkuma, die BDNF-Spiegel bei gestressten Ratten erhöht.