Wie jemand, das ist angespannte Ruhe

Entspannende eine angespannte Person ohne Drogen ist eine nützliche Fähigkeit in der heutigen hektischen Welt . Entspannungstechniken , die wirksam bei der Verringerung der Schwere von Panikattacken sind, können auch zur Beruhigung eine angespannte Person verwendet werden. Sobald diese Techniken gelernt werden, wird der Arzt mehr bewusst, Stresssymptome , die zu unerwünschten Spannungen führen kann , und er hat die mentalen Werkzeuge benötigt, um das Problem zu lösen . Anleitung
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die angespannte Person , die Muskeln zu manipulieren Weisen . Anspannung und Entspannung Muskelgruppen kann eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben . Bitten Sie die Person , mit den Zehen zu bewegen beginnen und bis zum Kopf und Hals, oder starten Sie an der Spitze des Körpers und bewegen sich nach unten , wenn es das ist angenehmer für das Thema. Weisen Sie die Person , einen tiefen Atemzug zu nehmen beim Anziehen jede Muskelgruppe , halten jeder Muskel eng für 3 Sekunden und lassen Sie dann den Atem , wenn Entspannung der Muskeln.
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Fragen Sie die Person angespannt , seine Atmung verlangsamen . Nach WebMD : "Das kann am besten bläst jeden Atemzug durch gespitzten Lippen , als ob Ausblasen einer Kerze durchgeführt werden. " Die Atmung sollte kontrolliert werden, aber entspannt. Fordern Sie , dass die Person legen die Hände auf den Bauch , während er atmet ein und aus. Dies gibt dem Menschen eine bessere Vorstellung von der Atemfrequenz und erhöht die Fokusebene .
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Sagen die angespannte Person, seine Augen zu schließen und zu visualisieren, eine beruhigende Bild oder Ton. Bitten Sie die Person , was Bild und Ton in den Sinn Frieden und Ruhe bringt . Wenn das Thema die Phantasie aus, wählen Sie ein Bild oder Ton für die Person zu konzentrieren , wie zum Beispiel einem tropischen Strand, der Klang der Wellen an diesem Strand oder einem blauen Himmel mit Wolken.