Eine angespannte Person beruhigen: Effektive Techniken im Stressmanagement

Einleitung

Eine angespannte Person ohne Drogen zu entspannen, ist eine nützliche Fähigkeit in der heutigen hektischen Welt. Entspannungstechniken, die wirksam sind, um die Schwere von Panikattacken zu reduzieren, können auch zum Beruhigen einer angespannten Person verwendet werden. Wenn diese Techniken erlernt sind, wird der Praktizierende sich der Stresssymptome bewusster, die zu unerwünschter Anspannung führen können, und er hat die mentalen Werkzeuge, um das Problem zu lösen.

Anleitung

1. Weisen Sie die angespannte Person an, die Muskeln zu manipulieren. Das An- und Entspannen von Muskelgruppen kann eine beruhigende Wirkung auf Geist und Körper haben. Bitten Sie die Person, mit den Zehen zu beginnen und bis zum Kopf und Hals vorzugehen, oder oben am Körper zu beginnen und sich nach unten zu bewegen, wenn das für die Person bequemer ist. Weisen Sie die Person an, beim Anspannen jeder Muskelgruppe tief einzuatmen, jede Muskelgruppe drei Sekunden lang fest anzuspannen und dann beim Entspannen der Muskelgruppe auszuatmen.

2. Bitten Sie die angespannte Person, ihre Atmung zu verlangsamen. Laut WebMD: „Dies lässt sich am besten erreichen, indem man jeden Atemzug durch gespitzte Lippen ausatmet, als würde man eine Kerze ausblasen.“ Die Atmung sollte kontrolliert, aber entspannt sein. Bitten Sie die Person, ihre Hände auf den Bauch zu legen, während sie ein- und ausatmet. Dies gibt der Person eine bessere Vorstellung von der Atemfrequenz und erhöht die Konzentration.

3. Sagen Sie der angespannten Person, sie solle die Augen schließen und ein beruhigendes Bild oder einen beruhigenden Klang visualisieren. Fragen Sie die Person, welches Bild oder welcher Klang Frieden und Ruhe hervorruft. Wenn die Vorstellungskraft der Person versagt, wählen Sie ein Bild oder einen Klang aus, auf den sich die Person konzentrieren kann, wie einen tropischen Strand, das Geräusch von Wellen, die auf diesen Strand schlagen, oder einen blauen Himmel mit Wolken.