Wut kanalisieren: Negative Emotionen in positive Handlung umwandeln

Manchmal wird das Leben von Menschen durch Wut ruiniert. Wenn sie unangemessen ausgedrückt wird, kann Wut Tod, Verletzung und Kummer verursachen. Die Person, die ihre Wut nicht kontrollieren kann, wird ebenfalls ein beeinträchtigtes Leben führen. Aber das ist nicht die ganze Geschichte. Wenn eine Person ihre Wut lenkt und nutzt, kann sie Großes erreichen. Menschen, die große Ungerechtigkeiten bekämpft haben, wie Sklaverei oder die Ungleichheit der Frauen, waren wütend. Aber sie nutzten dieselbe Emotion, um das Leben unzähliger anderer zu verbessern. Wenn Sie erkennen, dass Ihre Wut Probleme für Sie und andere verursacht, haben Sie den ersten Schritt zur Veränderung getan.

Anleitung

1. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle

   Es ist kontraproduktiv, Ihre Emotionen zu leugnen oder zu unterdrücken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre frühen Erfahrungen mit Wut. Menschen, die Opfer von Missbrauch waren oder denen nicht erlaubt wurde, Emotionen auszudrücken, leiden manchmal unter unterdrückter Wut. Diejenigen, die in einer Umgebung aufwachsen, in der Wut frei und gewalttätig ausgedrückt wird, lernen möglicherweise nicht, diese Gefühle auf konstruktive, weniger schädliche Weise zu bewältigen. Sie benötigen möglicherweise eine Therapie, wenn Ihre Probleme tief verwurzelt sind.

2. Untersuchen Sie Ihre Denkprozesse

   Laut dem Nasa Work/Life Report haben Menschen, die Probleme mit Wut haben, oft eine negative Reaktion auf die Belastungen des Lebens. Wenn eine solche Person beispielsweise ein Autoproblem hat, fragt sie sich automatisch, warum ihr immer alles passiert, was Gefühle von Hilflosigkeit und Groll schürt. Wenn Sie auf diese Weise reagieren, versuchen Sie, Ihre automatischen Reaktionen auf etwas Ruhigeres und Distanzierteres umzustellen.

3. Kognitive Verhaltenstherapie in Betracht ziehen

   Wenn Sie Ihre Denkprozesse ändern möchten, ziehen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie in Betracht. Ein kognitiver Verhaltenstherapeut wird Ihnen spezifische Übungen geben, die Ihnen helfen, Ihre Verhaltensmuster zu identifizieren. Sie wird Ihnen dann beibringen, wie Sie diese Muster ändern, indem Sie Ihre Reaktionen durch andere ersetzen, die konstruktiver sind. Dies ist eine praktische Art der Therapie.

4. Alternative Bewältigungsstrategien entwickeln

   Lernen Sie, Anzeichen von aufkommender Wut bei sich selbst zu erkennen. Geben Sie eine einfache Ausrede, wie zum Beispiel: „Lass uns das heute Abend später besprechen; ich brauche etwas Zeit, um darüber nachzudenken.“ Nutzen Sie Bewegung, wie Laufen oder Gehen, um sich zu beruhigen. Besuchen Sie Yogakurse und lernen Sie Atemtechniken. Sie können diese Bewältigungsstrategien in Zeiten von Stress und Wut anwenden.

5. Die positiven Seiten Ihrer Natur anerkennen

   Akzeptieren Sie, dass Sie starke Gefühle haben und dass Sie diese auf positive Weise kanalisieren können. In jeder Gemeinschaft gibt es beispielsweise Menschen, deren Gefühlsstärke und Engagement für eine Sache Gutes bewirken. Dies kann der Kampf für Verkehrssicherheitsmaßnahmen oder die Vertretung der Interessen einer gefährdeten Gruppe sein. Verwandeln Sie Ihre Wut in Stärke, indem Sie für eine Sache kämpfen, an die Sie glauben.

6. Ihre sich entwickelnde Fähigkeit, Ihre Wut zu kontrollieren, mit der Suche nach einem neuen Fokus für diese Leidenschaft verknüpfen

   Lassen Sie es für Sie und andere arbeiten, indem Sie sich nach einem konstruktiven Projekt umsehen, das Ihre Hilfe benötigt.