Ihre Konzentration steigern: Ein Leitfaden zur Entwicklung mentaler Ausdauer

Mentale Ausdauer, die Fähigkeit, bei einer Aufgabe konzentriert zu bleiben, ist ein wichtiger Teil des Erfolgs in vielen Berufen und Beschäftigungen. Obwohl sie oft fälschlicherweise als angeborenes Talent missverstanden wird, ist Konzentration eine Fähigkeit, die gelernt und verbessert werden kann. Genau wie bei anderen Fähigkeiten können andere Faktoren den Erfolg beeinflussen, wie Umgebung, Energieniveau und physiologischer Zustand.

Interne Faktoren

• 1. Richtig essen. Solide Ernährung ist ein Schlüsselelement zur Steigerung der mentalen Ausdauer. Wie andere Teile Ihres Körpers benötigt das Gehirn bestimmte Schlüsselnährstoffe, um auf Höchstleistung zu funktionieren. Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker und essen Sie ausreichend Protein und Eisen. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, aus denselben Gründen.

• 2. Ausreichend Schlaf. Beginnen Sie mit 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht und fügen Sie Entspannungsphasen im Laufe des Tages hinzu. Selbst ein fünfminütiger Spaziergang um Ihr Gebäude kann Ihr Gehirn auf ein höheres Funktionsniveau bringen.

• 3. Zeit im Freien verbringen. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass eine Stunde täglich im Freien für Kinder mit Aufmerksamkeitsdefiziten so wirksam sein kann wie eine Dosis Ritalin. Was für das Gehirn eines Kindes funktioniert, kann auch für Erwachsene hilfreich sein.

Konzentration üben

• 4. Spiele spielen, die Konzentration erfordern, wie Schach oder Dame. Vermeiden Sie Videospiele zu diesem Zweck, da die meisten den Geist zu sehr fordern. Anstatt Fokus aufzubauen, testen sie Ihre Fähigkeit, schnell zwischen Aufgaben zu wechseln.

• 5. Ein Buch lesen, das Sie nur mäßig interessiert. Jedes Mal, wenn Ihre Gedanken abzuschweifen beginnen, zwingen Sie sich, für den Rest der Seite zu konzentrieren. Wenn Sie die Seite beendet haben, schließen Sie das Buch und gehen Sie weiter. Wenn Sie dies täglich tun, werden Sie feststellen, dass Sie immer mehr Seiten lesen können, ohne den Fokus zu verlieren.

• 6. Häufig meditieren. Dies muss keine komplexe Yoga-Position oder eine tiefe Selbsthypnose sein. Setzen Sie sich einfach hin und leeren Sie Ihren Geist. Den Geist frei von Gedanken zu halten, erfordert mehr Konzentration als viele komplexe Aufgaben. Wie bei der Buchübung meditieren Sie, bis Ihre Gedanken abzuschweifen beginnen, und konzentrieren Sie sich dann noch ein paar Augenblicke länger, bevor Sie weitermachen.

Atmung üben

• 7. Atmen Sie in den unteren Teil Ihres Bauchs, füllen Sie Ihren Rumpf, bis Sie Ihre Lungen aufgefüllt haben.

• 8. Atmen Sie in entgegengesetzter Weise aus, von oben nach unten, als ob Sie einen Krug ausgießen.

• 9. Üben Sie diesen Atmungsstil bewusst für mehrere Atemzüge, wann immer es Ihnen in den Sinn kommt. Richtiges Atmen flutet Ihren Körper mit Sauerstoff, was dem Gehirn hilft zu funktionieren. Atemübungen entspannen auch Ihren Geist, was wiederum dem Gehirn hilft zu funktionieren.