Stressmanagement: Techniken für ein gesünderes Leben

Die meisten von uns hatten schon einmal eine stressbedingte Beschwerde, die die alte Weisheit beweist: „Manage deinen Stress, sonst managt dein Stress dich.“ Alles von Magengeschwüren bis zu Allergien kann auf ungezügelten Stress zurückgeführt werden. Um ein gesundes, glückliches Leben zu führen, müssen wir verschiedene Techniken erlernen, um Druck und Spannungen davon abzuhalten, unseren Geist und Körper zu verwüsten.

Anweisungen

1. Sag Nein und meine es ernst. Setze Grenzen und lass nicht zu, dass Menschen sie verschieben, besonders jene, die ständig testen, wie viel sie von dir bekommen können. Wenn du keine Grenzen setzt, werden deine Energie und Vitalität von Dingen aufgebraucht, die du gar nicht tun möchtest, von Menschen, die immer nehmen, aber nie zurückgeben, und du wirst nie lernen, Stress loszuwerden.
2. Gehe Aktivitäten nach, die du liebst. Zeichnen, Tanzen, Singen, Gärtnern, Kochen, sogar Putzen (wenn du es magst) können als Selbsttherapie dienen und helfen, Spannungen zu vertreiben.
3. Verbann jene selbstauferlegten, inneren „Regeln“, die verlangen, dass du der perfekte Ehemann, die beste Mutter, der produktivste Mitarbeiter oder der Erste in deiner Klasse bist, der eine Prüfung mit Bravour besteht. Das Leben allein bringt genug Stress vor deine Haustür. Warum mehr schaffen?
4. Hör auf, Dinge aufzuschieben, und werde das Chaos in deinem Haus und in deinem Büro los. Diese Dinge allein werden dir helfen, dich mehr in Kontrolle über dein Leben zu fühlen, und wenn du dich am Steuer fühlst, wirst du seltener von Stress aus dem Gleichgewicht gebracht.
5. Gönne dir mindestens zweimal im Monat eine Massage. Massage ist mehr als nur Verwöhnung. Sie senkt den Cortisolspiegel, der die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion im Körper auslöst. Sie erhöht Serotonin, die Chemikalie, die bei Schlaf, Angst und Depression hilft, und erhöht Dopamin, das dem Körper angenehme Empfindungen verleiht und Stress glättet, bevor er sich aufbauen kann.
6. Trinke mehr Wasser und grünen Tee und weniger Cola und Fruchtsäfte. Iss kleine kalorienarme Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt, um Angst in Schach zu halten. Vitamin B hilft, deine Stimmung zu glätten, und du kannst es mit Lebensmitteln wie magerem Rindfleisch, Magermilch, Hüttenkäse, Obst, Mandeln, Blaubeeren, Thunfisch und Cornflakes in deine Ernährung einbauen.