Alkoholrückfall vorbeugen: Strategien für die langfristige Genesung

Es gibt verschiedene Wege, um einen alkoholischen Rückfall zu verhindern, wenn Sie sich in der Genesung von Alkoholismus befinden. Sucht betrifft jeden Aspekt des Lebens einer Person. Alkoholismus ist in der Gesellschaft weit verbreitet und Rückfälle gehen oft damit einher, obwohl es keine Voraussetzung ist. Statistiken besagen, dass 1 von 40 Patienten in einer Reha langfristig nüchtern bleibt.

Anleitung

Unterstützungssysteme

• Besuchen Sie Ihre Genesungstreffen regelmäßig und versuchen Sie, sie nicht zu reduzieren.

• Versuchen Sie, sich nicht zu isolieren. Wenn Sie sich dabei ertappen, sich zu isolieren, rufen Sie jemanden an oder besuchen Sie jemanden. Halten Sie regelmäßigen Kontakt zu Ihrem Sponsor oder einer unterstützenden Person, und arbeiten Sie die Schritte erneut durch, wenn Sie sich in einem Stufenprogramm befinden.

• Sprechen Sie in Ihren Selbsthilfegruppen über alles, was Sie belastet. Lesen Sie Ihre Lehrbücher und Arbeitsbücher, die sich auf Ihre Genesung beziehen.

• Sprechen Sie mit Ihrem Sponsor in der Genesung über eventuelle Grollgefühle, die Sie hegen könnten. Üben Sie täglich Gebet und Meditation.

• Rufen Sie zurück und vermeiden Sie keine Menschen. Arbeiten Sie daran, gesellig zu sein und Kontakte zu Menschen zu knüpfen.

Verhalten, auf das man achten sollte oder Warnsignale

• Achten Sie darauf, wahnsinniges Verhalten zu rationalisieren. Vermeiden Sie keine Verantwortlichkeiten.

• Vermeiden Sie übermäßige Reaktionen. Behalten Sie sich selbst im Auge. Wenn Sie sich dabei ertappen, in Wut auszubrechen oder von einer Party zu stürmen, sind Sie nicht in geistig guter Verfassung, und das bedeutet, dass Sie in Gefahr sind, zu trinken. Sie sollten Ihre Probleme mit einer vertrauenswürdigen Person in der Genesung besprechen.

• Behalten Sie Ihr Geld im Auge. Glücksspiel, das Erhalten von Strafzetteln oder Schecks ohne Deckung sind verschiedene Wege, wie einige Alkoholiker mit Gefühlen oder Problemen umgehen, wenn sie wissen, dass sie nicht trinken können.

• Seien Sie sich bewusst, dass Geldprobleme auch durch Überausgaben auftreten können. Ein Nebeneffekt davon ist, sich defensiv zu verhalten, Verlangen nach Alkohol zu verspüren, in Bars zu gehen und in altes Verhalten zurückzufallen, ohne den Drink. Dies sind alles Warnsignale, dass Ihr psychischer Zustand in Schwierigkeiten ist. Es wird dringend empfohlen, dass die Person in der Genesung diese Probleme in den Griff bekommt, indem sie sich jemandem anvertraut, der in der Genesung ist und dem sie vertrauen kann.

Diejenigen, die dual diagnostiziert sind

• Suchen Sie Beratung auf, wenn das Grübeln Ihr Leben übernimmt. Sie können über Ihre Zwangsgedanken schreiben, aber es ist am besten, nicht darauf herumzureiten.

• Betrachten Sie Wege, wie Sie sich selbst sabotieren könnten. Nehmen Sie sich abends eine persönliche Bestandsaufnahme vor. Schreiben Sie auf, was Sie fühlen.

• Wenn Sie sich selbst oder andere missbrauchen, holen Sie sich sofort Hilfe. Dieses Verhalten kann alles umfassen, von Selbstverstümmelung, dem Ausgeben des Mietgeldes, dem Brechen von Versprechen und dem Sabotieren Ihrer Arbeit. Es kann notwendig sein, eine Gruppentherapie aufzusuchen, um diese Probleme anzugehen. Dies sind auch Anzeichen von Depression, und es kann notwendig sein, einen Arzt wegen einer möglichen bipolaren Diagnose aufzusuchen.

• Lernen Sie nicht, sich mit verschreibungspflichtigen Medikamenten zu behandeln, indem Sie sie wie verschrieben einnehmen und nicht die Pillen von Freunden „borgen“. Dieses zerstörerische Verhalten kann ebenso schädlich sein.

• Schlafen Sie genug und essen Sie die richtigen Lebensmittel. Einige Alkoholiker leben davon, beschäftigt zu sein. In kürzester Zeit lassen sie Mahlzeiten ausfallen und vernachlässigen ihren Schlafrhythmus. Zunächst bekommen sie vielleicht einen Rausch oder ein Hoch davon, aber beide Verhaltensweisen sind gefährlich für den Alkoholiker, der einen stabilen Lebensstil aufrechterhalten muss.