Nüchtern leben: Rückfallprävention und Erhalt der Genesung

Egal, ob Sie sich von einer Drogen- oder Alkoholsucht erholen, der Weg zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist nicht immer einfach. Tatsächlich werden alte Gewohnheiten Sie gelegentlich verführen und die Möglichkeit eines Rückfalls eröffnen, der eine Rückkehr zu unerwünschten Verhaltensmustern ist. Laut Caron Treatment Centers liegen die Rückfallraten typischerweise zwischen 50 und 90 Prozent, obwohl die Raten je nach Faktoren wie der Art der Sucht und der Länge Ihrer Genesung variieren. Um die Rückkehr selbstzerstörerischen Verhaltens zu vermeiden, können Sie eine von mehreren Strategien anwenden.

Belohnen Sie sich selbst

• Alte Gewohnheiten zu brechen ist nicht einfach, besonders wenn die langfristigen Vorteile nicht sofort sichtbar sind. Um sich auf Kurs zu halten, belohnen Sie sich mit kurzfristigen Belohnungen. Zum Beispiel, für jede Woche, die Sie ohne Substanzmissbrauch auskommen, belohnen Sie sich mit einem Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant. Diese Strategie ist viel effektiver, wenn Sie ein Familienmitglied oder einen Freund haben, der bereit ist, die Rechnung für Sie zu übernehmen.

Selbsthilfegruppen

• Caron Treatment Centers berichtet, dass 90 Prozent der Personen, die ein Jahr lang an wöchentlichen Nachsorgesitzungen wie Alcoholics Anonymous teilnahmen, in der Lage waren, in diesem Jahr einen Rückfall zu vermeiden. Eine Selbsthilfegruppe bringt Sie mit anderen Menschen in Kontakt, die dieselben Kämpfe und Ziele teilen. Nicht nur wird Ihre Teilnahme an dieser Art von Gruppentherapie Sie motivieren und Ihnen ein Ventil für Ihre Probleme geben, sondern ein Gefühl der Gemeinschaft wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie nicht der Einzige sind, der gegen Versuchungen kämpft.

Versuchung vermeiden

• Halten Sie sich von Gebieten, Gegenständen und Menschen fern, die Versuchung auslösen könnten. Wenn Sie zum Beispiel ein trockener Alkoholiker sind, meiden Sie Bars und Freunde, die stark trinken. Anstatt Ihre Verlangen zu provozieren, suchen Sie nach anderen Aktivitäten, die Sie so weit wie möglich von den Reizen fernhalten. Betrachten Sie Ihre Abstinenz als eine Gelegenheit, sich neuen Hobbys zu widmen und neue Freunde zu finden, während Sie sich selbst neu erfinden.

Stress bewältigen

• Stress führt oft zu einem Rückfall, besonders wenn das suchterzeugende Verhalten einst eine Möglichkeit für Sie war, mit Stress umzugehen. Wenn Sie zum Beispiel nach einem hektischen Arbeitstag eine Packung Zigaretten geraucht haben, ist Rauchen Ihre Lösung für Stressmanagement geworden. PsychCentral schlägt vor, dass Sie andere Wege finden, um Ihre negativen Emotionen zu verbessern. Zum Beispiel können eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, Stimmungsschwankungen zu bewältigen. Sie könnten auch Entspannungstechniken üben, wie Atemübungen und Yoga.