Anfängerleitfaden für Meditationstechniken: Einfache Praktiken für Achtsamkeit

Sie können viele Techniken anwenden, wenn Sie mit der Meditation beginnen, aber lassen Sie uns uns auf zwei der wichtigsten Techniken konzentrieren, die Anfänger häufig verwenden. Wenn Sie Ihre meditativen Fähigkeiten verbessern, werden Sie andere Methoden übernehmen oder andere Aspekte einbeziehen, wie Düfte oder kleine Bewegungen.

Sitzen

Es gibt Ansätze zum Yoga, die erfordern, dass die Person stundenlang ohne Bewegung auf dem Boden sitzt. Der primäre Zweck dieser Technik ist es, die meiste Selbstentdeckung mit minimalem Unbehagen und Aufwand zu ermöglichen. Um diese Technik zu verwenden, finden Sie einen Ort, an dem niemand Sie stört. Vermeiden Sie Musik einzuschalten; für Anfänger könnte es ablenkend sein. Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf den Boden und halten Sie diese Position, ohne sich zu bewegen, für mindestens 20 Minuten. Sie können mit offenen oder geschlossenen Augen meditieren.
Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen ermöglicht es Ihnen, Meditation auszuüben, während Sie einfache Bewegungen ausführen, um eine aktive Form der Entspannung zu erreichen. Bei dieser Methode sitzen Sie einen Teil der Zeit und stehen den Rest der Zeit. Versuchen Sie, 10 Minuten zu sitzen, fünf Minuten zu stehen, 10 Minuten zu sitzen und fünf Minuten zu stehen. Diese Methode ist perfekt für Menschen, die aufgrund von Krämpfen und Taubheit nicht lange sitzen können.

Liegesessel

Der Liegesessel ist eine alternative Technik zur Sitzen/Stehen-Methode für Menschen, die sich unwohl fühlen, stundenlang zu sitzen. Viele Schüler könnten es ablenkend finden, kontinuierlich zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, und diese Technik dient dazu, dieses Problem zu lösen. Einer der primären Vorteile dieser Technik ist die Erhöhung des Blutflusses zu den Beinen und die Linderung von Krämpfen und Taubheit, die mit langen Sitzungen im Schneidersitz verbunden sein können.
Wie der Name schon sagt, verwenden Sie einen Liegesessel für diese Übung. Sie sollten Ihre Schuhe und Socken ausziehen, können aber eine Decke verwenden, um Ihre Füße zu bedecken, wenn sie kalt zu werden beginnen. Indem Sie die Fußsohlen zusammenpressen, schaffen Sie einen starken Fokuspunkt für Ihre Meditation. Setzen Sie sich bequem in den Sessel und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf das Licht, das auf Ihre Augenlider reflektiert wird.