Effektive Stressbewältigungstechniken: Stress reduzieren und Wohlbefinden verbessern

Ein Drittel der Amerikaner lebt unter Stress, und fast die Hälfte sagt, dass dieser Stress ihr Leben negativ beeinträchtigt, laut einer Umfrage der American Psychological Association (APA) aus dem Jahr 2007. Während Arbeit und Geld, identifiziert als Hauptquellen von Stress, nicht eliminiert werden können, können Stressbewältigungstechniken die negativen Auswirkungen von Stress verringern und stressbedingte Gesundheitsprobleme weniger wahrscheinlich machen.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung, kombiniert mit einer gesunden Ernährung und ausreichend Schlaf, baut einen Körper auf, der besser gerüstet ist, mit Stress umzugehen, und verringert die Wahrscheinlichkeit von Gesundheitskomplikationen und Krankheiten. Darüber hinaus lenkt Bewegung den Geist von Problemen ab und schüttet Endorphine aus, die ein vorübergehendes Gefühl von Glück und Euphorie verursachen.

Hobbys pflegen

Sich jeden Tag Zeit für etwas Angenehmes zu nehmen, ist auch wichtig, um Stress zu bewältigen. Laut dem University of Maryland Medical Center ist Erholung, wenn es darum geht, Stress effektiv zu bewältigen, genauso wichtig wie Hausarbeit oder das Bezahlen von Rechnungen. Musik hören kann eine entspannende Möglichkeit sein, Stressgefühle zu reduzieren, ebenso wie Lachen über einen humorvollen Film oder ein Buch.

Geselligkeit pflegen

Während viele Menschen sich in ihre Schnecken zurückziehen und andere meiden möchten, wenn sie sich gestresst fühlen, kann Geselligkeit Stressgefühle reduzieren, so das National Institute of Health. Darüber hinaus schafft die Verbringung mehr Zeit mit positiven Menschen ein starkes Unterstützungssystem für Krisenzeiten. Die Zeit mit Tieren zu verringern, verringert ebenfalls Stressgefühle und senkt den Blutdruck, so das University of Maryland Medical Center.

Prioritäten anpassen

Viele Menschen übernehmen zu viele Verantwortlichkeiten und Projekte, um Konflikte zu vermeiden. Obwohl es einfacher erscheint, einfach „Ja“ zu sagen, kann die Zustimmung zu zu viel inneren Konflikt verursachen und zu Wut und Groll führen. Stress effektiv zu bewältigen erfordert Durchsetzungsfähigkeit und „Nein“ zu zusätzlichen Aufgaben zu sagen, die auf Familien- und persönliche Zeit eingreifen würden.