Biofeedback und Neurofeedback: Gehirnwellen zur Entspannung und Schmerzlinderung regulieren

Biofeedback-Therapie ist eine Methode, um Gedanken oder Gehirnwellen neu auszurichten, um einen entspannteren, schmerzfreien Zustand zu erzeugen. Der Körper produziert Beta-Gehirnwellen, wenn er sich in einem entspannten Zustand befindet, und Alpha-Gehirnwellen, wenn er sich in einem aktiven Zustand befindet. Der Prozess des Biofeedbacks, auch Neurofeedback genannt, ist eine Methode zur Regulierung Ihrer Gehirnwellen von Alpha zu Beta. Einfache Entspannungstechniken zu Hause können Ihnen helfen, Gehirnwellen zu regulieren.

Dinge, die Sie benötigen

• Ruheiger Raum

Anleitung

Beta-Gehirnwellen erhöhen

• Legen Sie sich in einen ruhigen Raum. Sie können Biofeedback-CDs kaufen, die helfen, Beta-Gehirnwellen hervorzurufen und Ihnen helfen, sich vollständiger zu entspannen. Lassen Sie sich jedoch nicht dazu verleiten, das Radio, den Fernseher oder Ihre Lieblings-CD einzuschalten, da Sie sich eher auf diese als auf sich selbst konzentrieren würden.

• Passen Sie Ihren Körper an, bis alle Ihre Gliedmaßen bequem sind und Sie keine spezifischen Druckpunkte spüren. Lassen Sie Ihre Füße offen herafliegen und verschieben Sie Ihre Schultern, bis sie flach auf dem Boden liegen. Legen Sie ein dünnes Kissen unter Ihren Kopf, um Ihren Nacken zu entlasten.

• Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein. Ziehen Sie die Luft langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb weitet. Geben Sie die Luft langsam durch den Mund wieder ab. Konzentrieren Sie sich auf das Senken Ihres Brustkorbs.

• Atmen Sie weiter langsam ein und aus.

• Konzentrieren Sie sich darauf, die Spannung in Ihrer Stirn und Ihren Wangenknochen zu lösen. Lassen Sie Ihren Kiefer leicht herunterfallen. Wenn Sie sitzen, lassen Sie Ihren Kopf auf die Kopfstütze fallen.

• Lassen Sie Ihre Schultern fallen. Entspannen Sie Ihre Ellenbogen. Strecken Sie Ihre Finger oder beugen Sie sie leicht, wenn Sie sie gerade halten. Sie werden überrascht sein, wie angespannt Sie sind, sobald Sie beginnen, Ihren Körper bewusst zu entspannen.

• Entspannen Sie weiter die Muskeln an Ihrem Körper hinunter. Entspannen Sie die oberen und unteren Bauchmuskeln. Lösen Sie die Hüften, die Oberschenkel, die Wadenmuskeln. Entspannen Sie Ihre Knöchel. Wackeln Sie mit den Zehen.

• Konzentrieren Sie sich auf spezifische Schmerzgebiete, nachdem Sie Ihren Körper vollständig entspannt haben. Erlauben Sie sich, den Schmerz zu spüren. Normalerweise würden Sie versuchen, ihn auszublenden, aber das Ignorieren von Schmerzen, die nicht vergehen, verursacht tatsächlich mehr Stress und damit mehr Schmerz.

• Erlauben Sie Ihrem Körper, sich vollständig zu entspannen. Erlauben Sie dem Schmerz, in den Rest Ihres Körpers zu fließen und sich aufzulösen wie ein Tropfen Farbe in einem Eimer Wasser. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einschlummern, erlauben Sie Ihrem Körper, einzuschlafen.

• Bleiben Sie mindestens 15 Minuten oder länger in diesem entspannten Zustand. Je länger Sie entspannt sind, desto mehr Beta-Gehirnwellen produzieren Sie.

• Erwärmen Sie Ihren Körper wieder, bevor Sie aufstehen und normale Aktivitäten beginnen. Beginnen Sie bei Ihren Zehen und arbeiten Sie sich zurück zum oberen Teil Ihres Kopfes, bewegen Sie jeden Körperteil sanft, um Ihren Körper wieder zu aktivieren.