Vielleicht haben Sie nicht den besten Tag und Ihr Chef hat die Beförderung, für die Sie gearbeitet haben, jemand anderem gegeben. Sie möchten vielleicht weinen oder sogar schreien, müssen aber am Arbeitsplatz gelassen bleiben. Mehrere Faktoren fließen in Ihre Gefühle und Stimmungen ein. Manche Menschen behalten ihre Emotionen für sich, wenn es angemessen ist. Wenn Sie jedoch sehr emotional sind oder einen schlechten Tag haben, der Emotionen auslösen könnte, halten Sie sie im Zaum, indem Sie ein paar verschiedene Dinge tun.
Was Sie benötigen
Anleitung
Essen Sie richtig, um Stimmungsschwankungen zu vermeiden. Vermeiden Sie, zu viel Zucker und Kohlenhydrate zu essen.
Atmen Sie. Nehmen Sie sich Zeit aus der Situation, gehen Sie irgendwohin allein und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein und aus, bis Sie entspannter und bereit sind, mit der Situation umzugehen.
Denken Sie an etwas oder entwickeln Sie einen Bewältigungsmechanismus, wenn Sie irgendeine Art von Emotion in sich hochsteigen fühlen. Laut CNN ist dies als „persönlicher ‚Stopp‘-Knopf“ bekannt, der Ihnen hilft zu erkennen, dass Sie übermäßig emotional werden, bevor es passiert. Zum Beispiel, hindern Sie sich daran, übermäßig emotional zu werden, indem Sie an etwas denken, das Sie zum Lachen bringt.
Gehen Sie von der Situation weg. Wenn Sie sich in einer bestimmten Situation zunehmend emotional fühlen, machen Sie einen kurzen fünfminütigen Spaziergang, um abzukühlen.
Schreiben Sie Situationen auf, in denen Sie emotional geworden sind, und studieren Sie sie. Schreiben Sie auf, warum Sie emotional wurden, wie lange und wann Sie es gelöst haben. Dies hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu kartieren.
Finden Sie heraus, was Sie emotional werden lässt. Hören Sie zum Beispiel nicht auf dieses Lied, das Sie immer zum Weinen bringt, oder denken Sie nicht an Ihren Hund, der kürzlich gestorben sein könnte. Je mehr Sie wissen, was Sie emotional macht, desto eher vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie die Kontrolle behalten müssen.
Üben Sie Ihren Dialog, wenn Sie wissen, dass Sie sich in naher Zukunft einer schwierigen Situation stellen müssen. Wenn Sie zum Beispiel morgen eine Präsentation halten und wissen, dass ein einschüchternder Kollege dort sein wird, üben Sie die Präsentation. Lassen Sie einen Freund den Kollegen spielen und so tun, als würde er Ihnen das Leben schwer machen. Üben Sie die Interaktion mit ihm, damit Sie am nächsten Tag besser vorbereitet sind.
