Ihre Stimmung transformieren: Bewährte Strategien für einen positiveren Blick

Eine schlechte Stimmung ist kein angenehmer Ort, um herumzuhängen, es sei denn, man wälzt sich darin. Selbst wenn Sie das tun, wenn Sie bereit sind, weiterzuziehen, gibt es mehrere Möglichkeiten, schlechte Stimmungen in etwas Besseres zu verwandeln. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung ein effektives stimmungsveränderndes Verhalten ist. Die beste Strategie ist jedoch eine Kombination aus Entspannung, Stressbewältigung, kognitiven und Bewegungstechniken.

Anleitung

Etwas Körperliches tun

1. Ändern Sie Ihre Haltung. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich größer. Glückliche und energiegeladene Menschen machen große Schritte und gehen schneller. Sich zu bewegen, als wären Sie glücklich, selbst wenn Sie es nicht sind, wird Ihre Stimmung mit Sicherheit verändern.

2. Gehen Sie im Sonnenschein spazieren und atmen Sie frische Luft ein, während Sie die Sehenswürdigkeiten um sich herum wahrnehmen. Betreiben Sie jede Form von Ausdauersport, die stimmungsaufhebende Endorphine freisetzt, Neurotransmitter, die als natürliche Schmerzmittel des Körpers dienen.

3. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und beginnen Sie, sich zum Rhythmus zu bewegen und zu wiegen. Wenn Sie wütend sind, legen Sie Heavy Metal oder Punk-Rock mit seinem treibenden, kraftvollen Beat auf. Die Musik wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken. Versuchen Sie etwas inspirierende Musik, die Sie an die Güte des Lebens erinnert.

Aufgestaute Gefühle loswerden

1. Schreiben Sie über Ihre Gefühle. Halten Sie nichts zurück, denn die Wahrheit auszudrücken kann diese Gefühle aus Ihrem Kopf nach draußen befördern und Ihren Stress lindern. Wenn Sie mit jemandem verärgert sind, schreiben Sie, als ob Sie ein Gespräch mit ihm führen würden, bei dem Sie beide Rollen spielen, und reißen Sie dann die Seite auf oder verbrennen Sie sie. Sie könnten sogar darüber nachdenken, einen Blog zu starten, in dem Sie sich über ein Problem äußern und Kommentare und Feedback von anderen erhalten.

2. Finden Sie einen sicheren Ort, um Ihre Gefühle durch Schreien, Brüllen oder Schlagen auf ein Kissen auszudrücken. Bewegen Sie die negative Energie aus Ihrem Körper und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen. Wenn es zu Hause oder bei der Arbeit keinen sicheren Ort gibt, versuchen Sie, in Ihrem Auto mit geschlossenen Fenstern Dampf abzulassen.

3. Rufen Sie einen verständnisvollen Freund an, der zuhören kann, während Sie über das sprechen, was mit Ihnen passiert. Den Freund persönlich zu sehen, wäre noch besser. Die Wärme menschlicher Kameradschaft kann beruhigend und entspannend sein.

Ihren Fokus ändern

1. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben. Beginnen Sie damit, sich Zeit zu nehmen, über all die Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie diese auf und legen Sie sie an einen prominenten Ort, an dem Sie sie oft sehen werden.

2. Helfen Sie jemand anderem. Es gibt keinen schnelleren Weg, damit aufzuhören, bei sich selbst zu verweilen, als sich darauf zu konzentrieren, jemand anderem behilflich zu sein. Indem Sie in einem Obdachlosenasyl oder Pflegeheim ehrenamtlich tätig werden, könnten Sie feststellen, dass Ihre Probleme im Vergleich zu den Problemen anderer verblassen.

3. Verbringen Sie Zeit im gegenwärtigen Moment und nehmen Sie kleine Dinge wahr, wie das Auf und Ab Ihres Atems, das Gefühl des Wassers auf Ihrer Haut, während Sie duschen, das Aroma dieses Tees, den Sie trinken. Nehmen Sie die Farbe des Himmels wahr, die Geräusche, die Sie hören, oder wie sich Ihre Kleidung auf Ihrer Haut anfühlt, und beschreiben Sie sie.