Ihr Mindset transformieren: Ein Leitfaden für positives Denken

„Gewohnheiten des Pessimismus führen zu Depressionen, schwächen die Leistung und untergraben die körperliche Gesundheit. Die gute Nachricht ist, dass Pessimismus verlernt werden kann, und dass mit seiner Beseitigung Depressionen, Unterleistung und schlechte Gesundheit gelindert werden können“, erklärt Martin Seligman, Direktor des Zentrums für Positive Psychologie an der University of Pennsylvania. Pessimismus entsteht durch negative Denkmuster. Negative Denkmuster in positives Denken zu ändern, kann erreicht werden, wenn die Person engagiert und fleißig ist. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um die Veränderung zum positiven Denken vorzunehmen.

Was Sie benötigen

• Papier
• Stift

Anleitung

Schritte zum positiven Denken

1. Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken. Schreiben Sie eine Woche lang alle negativen Gedanken auf, die Ihnen im Laufe des Tages in den Kopf kommen. Überprüfen Sie am Ende der Woche die negativen Gedanken und erstellen Sie einen positiven Gedanken, der diese anspricht und ersetzen kann. Wenn Sie zum Beispiel ständig denken, dass Sie nie einen Job finden werden, ersetzen Sie diesen Gedanken durch die positive Idee, dass Sie einen Job finden werden, der perfekt zu Ihrer Erfahrung und Ihren Ambitionen passt.

2. Verwenden Sie Fotografien und Visualisierung, um den negativen Gedanken zu ersetzen und einen positiven Gedanken und ein hoffnungsvolles Gefühl zu schaffen. Wenn Sie zum Beispiel nach einem neuen Zuhause suchen, schneiden Sie Fotografien von der Art von Nachbarschaft und Haus aus, die Ihrer Meinung nach ideal für Sie sind. Bewahren Sie diese Fotos bei sich. Wenn Sie sich deprimiert oder negativ über die Suche fühlen, schauen Sie auf die Fotografien und versichern Sie sich, dass Sie das richtige Zuhause finden werden. Bald werden Sie kein Foto mehr ansehen müssen – Sie werden in der Lage sein, das perfekte Zuhause zu visualisieren. Wenn ein negativer Gedanke aufkommt, visualisieren Sie Ihr Traumhaus.

3. Ersetzen Sie negative Gedanken und Gedankenkreisen durch positive Affirmationen. Eine Affirmation ist ein Mantra oder Satz, den Sie laut oder innerlich wiederholen, der Ihre Perspektive ins Positive verändert. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie nicht: „Ich bin fett und werde nie dünn sein“, sondern ersetzen Sie diesen Gedanken durch die Affirmation: „Ich esse richtig und bewege mich jeden Tag, um schön auszusehen.“

4. Zensieren Sie oder schauen Sie Medien nicht mehr an, die Ihrer Meinung nach eine negative Reaktion in Ihrem Körper auslösen. Manche Menschen sind empfindlich gegenüber Nachrichten über Naturkatastrophen, Schießereien und andere Verbrechen. Sie werden eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf Medienbilder dieser Ereignisse haben. Ständige Exposition gegenüber diesen Bildern kann zu negativen und ungesunden Gedanken führen, wie zum Beispiel, dass die Welt ein schrecklicher Ort zum Leben ist. Vermeiden Sie diese Bilder und Berichte, um negative Gedanken zu mildern.