Wut bewältigen: Techniken für Gelassenheit und emotionale Regulation

Wütende Gefühle können in ihrer Intensität variieren, von flüchtiger Verärgerung bis hin zu überwältigender Wut. Wenn Sie die Emotion Wut empfinden, können physiologische Symptome wie erhöhter Herzschlag und erhöhter Blutdruck gleichzeitig auftreten. Adrenalin veranlasst Menschen oft, wenn sie wütend sind, Dampf abzulassen, auf externe Umstände oder Menschen einzuschlagen. Obwohl es wichtig ist, Wut für die emotionale Gesundheit auszudrücken, versuchen Sie, sich zu beruhigen, wenn Sie sauer sind, und dann können Sie Ihre Gefühle sortieren, nachdem die Intensität abgeklungen ist.

Anleitung

1. Treten Sie, wenn möglich, von der Situation zurück, die Sie aus der Fassung gebracht hat. Machen Sie einen Spaziergang, um sich physisch von der Situation zu entfernen.

2. Konzentrieren Sie sich auf die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen. Oft, wenn Sie von wütenden Gefühlen überwältigt werden, wird Ihr Gedankenmuster desorganisiert und irrational. Wenn Sie inkohärente und unvernünftige Gedanken erkennen und sie durch Gedanken ersetzen können, die besonnener sind, kann Ihre Wut sich legen.

3. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Manchmal kann es helfen, sich einfach mehrere Minuten lang auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, um sich zu entspannen.

4. Zählen Sie, um Ihren Geist auf etwas anderes als Ihre wütenden Gefühle zu lenken. Zählen Sie weiter, bis die Intensität abgeklungen ist.

5. Wählen Sie einen kurzen Satz, den Sie sich immer wieder sagen können. Sagen Sie etwas wie „beruhige dich“ oder „mir geht es gut“ immer wieder unter Ihrem Atem, während Sie Ihre Gefühle unter Kontrolle bringen.

6. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich etwas Friedensvolles vor. Zum Beispiel könnten Sie an einen plätschernden Wasserfall denken oder an das Treiben im Wasser. Machen Sie einen bewussten Versuch, die Visualisierung zu nutzen, um sich zu beruhigen.

7. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Entspannen Sie bewusst jeden Muskel in Ihrem Körper. Gehen Sie Ihre Muskelgruppen von Kopf bis Fuß durch, spannen Sie sie an und entspannen Sie sie dann, bis Ihr ganzer Körper entspannt ist. Sie müssen dies möglicherweise mehrere Male wiederholen, bis sich Ihr ganzer Körper entspannt anfühlt.

8. Sprechen Sie über Ihre Gefühle, nachdem Sie die Kontrolle wiedererlangt haben. Drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen und warum Sie sich so fühlen, damit Sie die Situation lösen können.