Stimmungsschwankungen bewältigen: Strategien für Wut, Angst und emotionale Kontrolle

Anleitung

1. Bewerten Sie, welche kürzlichen Veränderungen in Ihrem Leben stattgefunden haben. Besonders wenn Ihre Stimmungsschwankungen ein neues Vorkommen sind, reicht es möglicherweise schon, einfach festzuhalten, was sie in letzter Zeit ausgelöst hat, um sie zu kontrollieren. Führen Sie ein Tagebuch, wann Sie Ihre Stimmungsänderungen bemerken. Können Sie ein Muster erkennen? Welche Selbstüberwachungsstrategien wenden Sie derzeit an, um sich zu beruhigen, falls überhaupt? Das Verfolgen und Analysieren Ihrer Stimmungen gibt Ihnen gute Daten, die Sie verwenden können, um sich selbst zu behandeln oder zu einem Fachmann zu bringen, wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben.

2. Recherchieren Sie die aktuelle Literatur, um zu sehen, was bei anderen bei der Kontrolle ihrer Stimmungsschwankungen funktioniert. Wie bei jeder Erkrankung ist es am besten zu wissen, worauf Sie sich einlassen, damit Sie mit dem besten Wissen für die Zukunft gerüstet sind. Recherchieren hilft Ihnen, Strategien zum Umgang zu erhalten sowie Fragen für alle Praktiker zu formulieren, die Sie aufsuchen könnten, um Hilfe zu erhalten.

3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Stimmungsschwankungen. Wenn Sie noch keinen Fachmann wegen Ihrer Stimmungsschwankungen aufgesucht haben und diese immer störender für Ihr Leben werden, beginnen Sie damit, mit Ihrem Hausarzt darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Sie kann Ihnen möglicherweise genug Strategien geben, um Ihnen selbst zu helfen, oder Sie an jemanden überweisen, der Ihnen mehr Unterstützung bieten kann.

4. Prüfen Sie aktuelle Therapien, die bei der Kontrolle von Stimmungsschwankungen wirken. Wenn Sie noch keinen professionellen Berater haben, melden Sie sich bei einem an, selbst wenn es nur kurz ist. Besprechen Sie mit ihr, was in Ihrem Leben vor sich geht und wie es Sie und Ihre Lieben beeinflusst. Bestimmen Sie, ob eine der aktuellen Therapien für Sie hilfreich sein wird. Dazu gehören kognitive, verhaltenstherapeutische und Gesprächstherapien. Je nachdem, wie schwerwiegend Ihre Stimmungsschwankungen sind und woher sie rühren, müssen Sie möglicherweise nur etwas Selbstpflege üben oder langfristige Strategien und sogar Medikamente in Betracht ziehen.