Mit Enttäuschung umgehen: Ein Leitfaden zur Heilung und Weiterentwicklung

Einleitung

Egal ob es darum geht, Ihren Lieblingspullover zu verlieren, eine Prüfung zu versäumen, eine Beziehung zu verlieren oder auf den Tod zu stoßen – jeder erlebt irgendwann eine Enttäuschung. Während die kleinen Enttäuschungen meist leicht zu bewältigen sind, kann es schwierig sein, nach einer großen Enttäuschung weiterzumachen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Genesung zu erleichtern, aber das Wichtigste ist, die Hoffnung zu bewahren und sich daran zu erinnern, dass Ihr Leben sich schließlich verbessern und zur Normalität zurückkehren wird.

Anweisungen

1. Erlauben Sie sich zu trauern. Während des Trauerprozesses werden Sie fünf emotionale Stadien durchlaufen. Diese sind: Verleugnung, Wut, Feilschen, Depression und schließlich Akzeptanz. Jeder durchläuft diese Stadien in unterschiedlichen Geschwindigkeiten und nicht unbedingt in derselben Reihenfolge. Sie erreichen vielleicht nach mehreren Monaten die Akzeptanz, nur um sich ein paar Wochen später wieder wütend zu fühlen. Ihre Gefühle sind normal, und Sie sollten sie annehmen.

2. Teilen Sie Ihre Gefühle. Sich zu isolieren, verlängert den Trauerprozess und könnte sich nachteilig auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Selbst wenn Sie vielleicht nicht wollen, zwingen Sie sich, Ihre Gefühle mit mindestens einer anderen Person zu teilen. Wenn es niemanden gibt, dem Sie genug vertrauen, um dies zu tun, ziehen Sie in Betracht, einen Berater aufzusuchen.

3. Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Suchen Sie nach den positiven Dingen, die in Ihrem Leben existieren, und geben Sie Ihr Bestes, um dankbar zu sein. Obwohl alles nach einer großen Enttäuschung bedeutungslos erscheinen kann, wird das Kultivieren von Dankbarkeit für das, was Sie haben, helfen, den Schmerz Ihres Verlusts zu lindern.

4. Bewerten Sie, was schiefgelaufen ist. Nach einer großen Enttäuschung fühlen Sie sich vielleicht verwirrt über das, was passiert ist. Wenn Sie es durchdenken, werden Sie wahrscheinlich einige Dinge identifizieren, die Sie anders hätten machen können, um die Enttäuschung zu verhindern. Es ist jedoch genauso wichtig, die Dinge zu identifizieren und zu akzeptieren, die Sie gut gemacht haben oder die außerhalb Ihrer Kontrolle lagen.

5. Kümmern Sie sich um sich selbst. Eine gesunde Ernährung, Bewegung und ein normaler Schlafrhythmus werden Ihrem Körper helfen, mit dem Stress umzugehen, der durch Ihre Trauer verursacht und erzeugt wird. Gesund zu bleiben stellt sicher, dass Sie genug emotionale und körperliche Energie haben, um sich von der Enttäuschung zu erholen und mit Ihrem Leben weiterzumachen.

6. Machen Sie regelmäßige Pausen von Ihrer Trauer. Unmittelbar nach der Enttäuschung möchten Sie vielleicht nichts lieber tun, als sich in Ihr Bett zu verkriechen und den ganzen Tag zu weinen. Allerdings ist es wichtig, sich selbst die Erlaubnis zu geben, eine Pause von der Trauer zu nehmen und etwas Zeit damit zu verbringen, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Mit fortschreitender Heilung werden Sie natürlicherweise mehr Zeit damit verbringen, das Leben zu genießen. Schließlich werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie Zeit für Trauer einplanen müssen, anstatt sich zu amüsieren.

7. Zwinge dich, gesellig zu sein. Obwohl es unattraktiv klingen mag, kann ein Abend mit Freunden sehr heilend sein. Nach Enttäuschung oder Verlust ist soziale Unterstützung eine der wichtigsten Ressourcen, die du hast.

8. Konzentriere dich auf die Zukunft. Es ist wichtig, nicht zu viel Zeit damit zu verbringen, in der Vergangenheit oder sogar in der Gegenwart zu verweilen. Das wird dich nur hoffnungslos und deprimiert fühlen lassen. Denke stattdessen an all die wunderbaren Dinge, die du in Zukunft erleben wirst. Mache Pläne, um zukünftige Ziele zu erreichen, und zieh weiter mit deinem Leben.

9. Sprich mit einem Berater oder spirituellen Berater, wenn deine Enttäuschung in Depression, Hoffnungslosigkeit umschlägt, länger als ein Jahr anhält, zu suizidalen Gedanken führt oder dein Leben ernsthaft beeinträchtigt.