Vollspektrumlicht bei SAD: Ein umfassender Leitfaden

Seit den frühen 1980er Jahren werden Vollspektrumleuchten zur Behandlung von Menschen mit saisonal abhängiger affektiver Störung und Depression (SADD) eingesetzt. Wenn Sie unter Symptomen dieser Störungen leiden, kann es eine effektive Behandlung sein, jeden Tag einige Zeit vor einer „SADD-Leuchte“ zu verbringen. Diese Behandlung erfordert die Investition in eine Leuchte und etwas Zeit jeden Tag, zusammen mit etwas Experimentieren mit Zeitpunkt und Dauer der Nutzung für maximale Effekte, aber sie kann Ihre Stimmung in nur wenigen Tagen dramatisch verändern.

Dinge, die Sie benötigen

• Vollspektrumleuchte

Anweisungen

1. Platzieren Sie die Vollspektrumleuchte auf einem Schreibtisch oder Tisch und setzen Sie sich in die Nähe, ausgerichtet auf das Licht. Ihre Augen sollten geöffnet sein, aber nicht direkt auf das Licht gerichtet sein, sondern sich auf Dinge konzentrieren, die von dem Licht beleuchtet werden, wie ein Buch, ein Notizbuch, ein Laptop oder eine Mahlzeit.

2. Bestimmen Sie die Zeit, die Sie vor der Vollspektrumleuchte verbringen werden, abhängig von ihrer Stärke. Eine durchschnittliche Leuchte hat etwa 10.000 Lux. Eine schwächere Leuchte erfordert mehr Zeit, während eine stärkere Leuchte weniger Zeit erfordert. Eine halbe Stunde pro Tag ist für viele mit 10.000-Lux-Leuchten eine effektive Behandlung.

3. Verwenden Sie die Vollspektrumleuchte jeden Tag. Obwohl einige Menschen ein oder zwei Tage auslassen können, ohne die Wirkung des Lichts zu mindern, kann eine Unterbrechung der regelmäßigen Anwendung bei einigen dazu führen, dass die Wirkungen der saisonal abhängigen affektiven Störung und Depression innerhalb weniger Tage zurückkehren.

4. Experimentieren Sie mit Dauer und Zeitpunkt der Lichtexposition. Da Menschen unterschiedlich reagieren, kann das Anpassen Ihrer Nutzung der Vollspektrumleuchte helfen, die besten Effekte auf Ihre Stimmung zu erzielen. Einige reagieren besser auf mehr Exposition, während dies bei anderen Unruhe und Rastlosigkeit verursachen kann. Einige reagieren auch besser, wenn sie eine Vollspektrumleuchte am frühen Morgen verwenden. Nach dem Experimentieren können Sie eine regelmäßige Routine festlegen.

5. Fahren Sie mit der Anwendung fort, bis zum Ende der Saison oder des Zeitraums, in dem Sie von der saisonal abhängigen affektiven Störung oder Depression betroffen sind. Im Gegensatz zu einigen Behandlungen, die eine dauerhafte Veränderung bewirken, enden die Wirkungen von Vollspektrumleuchten mit der Nutzung.