Serotonin natürlich steigern: Stimmung, Schlaf & Wohlbefinden verbessern

Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der Signale im gesamten Körper erzeugt. Der größte Teil des Serotonins im Körper wird vom Gehirn produziert, aber ein Teil kann im Verdauungstrakt des Körpers produziert werden. Serotonin wird als beeinflussend für physiologische und psychologische Aspekte des Körpers angesehen, einschließlich Depression, Körpertemperatur, Gedächtnis, sexuellem Verlangen, Appetit und Schlaf. Die Regulierung dieser Chemikalie im Gehirn kann einen Unterschied in der allgemeinen Gesundheit einer Person ausmachen.

Anleitung

1. Erhöhe Vitamin B6 in der Ernährung. Verlasse dich nicht ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel, um die benötigte Menge an Vitamin B6 zu erhalten. Beginne, Lebensmittel reich an B6 zu essen, wie Spinat, Rübengrün, Lachs, Geflügel, mageres Rindfleisch oder Sellerie.

2. Erhöhe die Proteinzufuhr in der Ernährung. Denke daran, dass Protein die Fähigkeit des Körpers erhöht, Tryptophan zu produzieren, welche die Aminosäure ist, die Serotonin produziert. Beginne, proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Milchprodukte, Nüsse, Truthahn und Eier zu essen. Kombiniere proteinreiche Lebensmittel mit Kohlenhydraten, um Insulin zu erhöhen und Tryptophan länger im Blutkreislauf zu halten, um mehr Serotonin zu produzieren.

3. Beginne ein regelmäßiges Trainingsprogramm, um nicht nur deine Stimmung, sondern auch deine Serotoninproduktion zu steigern. Laut WebMD hat sich tägliche Bewegung als wirksam erwiesen, um die Stimmung einer Person zu verbessern. Beginne jeden Tag einen Spaziergang zu machen oder joggen zu gehen, um dein Energieniveau zu steigern.

4. Erhalte mehr Sonnenexposition, um Serotonin in Melatonin umzuwandeln und den Schlaf in der Nacht zu erhöhen. Morgensonne gilt laut Body Ecology als am besten, weil sie dann am intensivsten ist. Gehe jeden Morgen einen Spaziergang in der Morgensonne oder verbringe ein paar Minuten draußen mit Gartenarbeit.

5. Zähle deinen Zuckerkonsum ein, da niedrige Serotoninspiegel dein Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln erhöhen können. Denke daran, dass Zucker Insulin erhöht, was die Serotoninproduktion fördert, aber es ist eine vorübergehende Lösung, die zu Zuckerabhängigkeit oder Insulinproblemen führen kann. Verwende kalorienarme Süßstoffe und beginne, zuckerhaltige Leckereien in deiner Ernährung zu reduzieren, und suche nach natürlicheren Wegen, um die Serotoninproduktion zu fördern.