Kognitive Therapie-Techniken verstehen und anwenden

Üben Sie Metakognition. Dies ist die Fähigkeit, über das Denken nachzudenken. Verfolgen Sie Ihre Gedankemuster, indem Sie einen aktuellen Gedanken mit dem vorherigen Gedanken verknüpfen. Notieren Sie, wie sich Ihre Gedanken entwickeln und wie sie fortschreiten.

Verknüpfen Sie Gedanken mit Emotionen. Gefühle können als Leitfäden verwendet werden, die helfen, destruktive Gedanken zu identifizieren. Menschen, die kognitive Therapie effektiv anwenden, stellen eine bewusste Verbindung zwischen Gedanken und Gefühlen her. Zum Beispiel kann eine Person, die sich bei gesellschaftlichen Funktionen ängstlich fühlt, die Angst mit der Art und Weise verknüpfen, wie sie über die Situation denkt.

Identifizieren Sie negative Kernüberzeugungen. Schließlich führen Gedanken zu einem Glaubenssystem. Kognitive Therapie versucht, Überzeugungen zu ändern, die schädlich sind. Zum Beispiel ist „Ich bin schüchtern“ eine Kernüberzeugung, die die Fähigkeit einer Person beeinträchtigt, sich in gesellschaftlichen Situationen wohlzufühlen.

Identifizieren Sie Verhalten, das mit der Kernüberzeugung verbunden ist. Gedanken und Gefühle führen zu Handlungen. Die Person, die sich selbst als schüchtern identifiziert, fühlt Angst bei gesellschaftlichen Situationen, was sie dazu bringt, die Interaktion mit anderen zu vermeiden.

Experimentieren Sie mit gesünderen Kernüberzeugungen. Die Person, die sich selbst als schüchtern betrachtet, würde stattdessen „Ich bin kontaktfreudig“ üben. Verfolgen Sie die Gedankemuster, die der neuen Überzeugung entsprechen, und gehen Sie das entsprechende Verhalten ein.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Errungenschaften, Ihre guten Eigenschaften und Ihre gesunden Beziehungen. Erkennen und notieren Sie Ihre Fortschritte mit kognitiver Therapie.