Einen umfassenden Rückfallpräventionsplan erstellen: Ein Leitfaden für langfristige Genesung

Das National Institute on Drug Abuse definiert Sucht und Drogenmissbrauch als eine chronische Gehirnkrankheit, die sich als zwanghaftes Verhalten zeigt. Nach der Behandlung ist die Person, die an verhaltensverändernden Drogen süchtig ist, immer in einem Zustand der Genesung und muss auf bestimmte Auslöser im Leben vorbereitet sein, die zu einem Kontrollverlust oder einem Rückfall führen können. Einen Rückfallplan zu erstellen, während man mit einem Therapeuten arbeitet oder so bald wie möglich nach der Behandlung, kann den Süchtigen in der langfristigen Genesung halten.

Anweisungen

1. Emotionaler Plan

   Bestimme, wen du um Hilfe bitten wirst, wenn du Anzeichen bemerkst, dich von normalen Aktivitäten und von der Sozialisierung zurückzuziehen. Liste diese Person in deinem Plan auf. Dein nüchterner Coach oder Mentor sollte die Person sein, oder eine der Personen, von denen du Hilfe suchen wirst.

2. Entspannungstherapie wählen

   Entscheide, welche Entspannungstherapie du anwenden wirst, wenn du gereizt wirst, Stimmungsschwankungen erlebst oder in die Defensive gehst. Optionen sind Yoga oder eine andere Art von Entspannungstherapie, die du während der Behandlung gelernt hast.

3. Selbstfürsorge-Praktiken auflisten

   Liste Selbstfürsorge-Praktiken für deinen Plan auf. Dazu gehören, zu angemessenen Intervallen nahrhafte Lebensmittel zu essen, fünf- bis siebenmal pro Woche Sport zu treiben und genug Schlaf zu bekommen. Es ist am besten, dich davor zu bewahren, übermäßig hungrig, wütend, einsam oder müde zu werden, wenn du rückfällig wirst.

4. Mentaler Plan: 30 Minuten warten

   Plane, 30 Minuten zu warten. Normalerweise hält der Drang, in zwanghaftes Verhalten zurückzufallen, 15 bis 30 Minuten an. Plane, durchzuhalten, bis der Drang vorüber ist, indem du etwas anderes findest, um deine Zeit zu beschäftigen.

5. An den nächsten Tag denken

   Plane, über den ersten Drink hinauszudenken bis zu dem Zeitpunkt, wenn du am nächsten Tag aufwachst. Spiele die Szene mental bis zu deinen Gefühlen der Niederlage und dem Bedürfnis nach einem weiteren Drink am nächsten Tag durch.

6. Einen Tag nach dem anderen

   Entscheide dich, die Genesung einen Tag nach dem anderen anzugehen. Den Drang, langfristig in zwanghaftes Verhalten zurückzufallen, zu bekämpfen, mag überwältigend erscheinen, aber nur für den nächsten Tag daran zu arbeiten, ist beherrschbar.

7. Menschen und Situationen meiden

   Plane, Menschen und Situationen zu meiden, die dich das Bedürfnis nach Alkohol spüren lassen.

8. Erinnerung an Genesungstreffen

   Erinner dich daran, zu deinen Genesungstreffen zu gehen.

9. Neue Hobbys finden

   Plane, neue Hobbys und Aufgaben zu finden, um die Zeit zu vertreiben. Zum Beispiel könntest du anderen Menschen helfen, die Genesung suchen.

10. Alltagssituationen meiden

    Entscheide dich, alltägliche Situationen und Ereignisse wie Fernsehsendungen und Filme zu meiden, die süchtig machendes Verhalten verherrlichen.

11. Nicht sich selbst anlügen

    Plane, dir nicht zu lügen. Es ist wichtig, dass du erkennst, dass du süchtig bist und dass du eine Droge nicht gelegentlich konsumieren und aufhören kannst.

12. An wen du anrufen sollst

    Entscheide, wen du anrufen und mit wem du über deine Gefühle sprechen sollst. Die Person sollte jemand sein, der deine Sucht versteht. Eine andere Stimme am Telefon kann dir helfen, deine Dränge verbal zu äußern und sie weniger stark zu machen.

13. Logisch denken

    Plane, logisch zu denken. Mache keine Erinnerungen an die Tage, in denen du Drogen genommen hast, zu "den guten alten Tagen".