Wie man einen Rückfall -Plan Marke

Das National Institute on Drug Abuse definiert Sucht und Drogenmissbrauch als eine chronische Erkrankung des Gehirns , die sich als zwanghaftes Verhalten zeigt . Nach der Behandlung , süchtig das Individuum verhaltensverändernde Drogen ist immer in einem Zustand der Erholung und muss für bestimmte Auslöser im Leben, die einen Verlust der Kontrolle , oder einen Rückfall verursachen kann vorbereitet werden. Vorbereiten einer Rückfall -Plan während der Arbeit mit einem Therapeuten oder so bald wie möglich nach der Behandlung können die Süchtigen in langfristige Erholung zu halten. Was Sie brauchen
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Emotional -Plan
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Bestimmen Sie, wer Sie um Hilfe zu bitten , wenn Sie Anzeichen von Rückzug aus normalen bemerken beginnen Aktivitäten und Rückzug aus Geselligkeit. Liste, die Person in Ihrem Plan. Ihre nüchterne Coach oder Mentor sollte die Person , oder unter den Menschen, von denen Sie Hilfe zu suchen .
2

Entscheiden Sie, welche Entspannungstherapie , die Sie verwenden , wenn Sie nervös , Erfahrung Stimmungen Schaukeln zu werden oder in die Defensive . Zu den Optionen gehören Yoga oder eine andere Art von Entspannungstherapie in der Behandlung , während Sie gelernt haben.
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Liste Self-Care Practices für Ihren Plan. Dazu gehören Essen nahrhafte Lebensmittel in geeigneten Abständen , trainieren fünf bis sieben Mal pro Woche und genug Schlaf . Es ist am besten , sich von übermäßig immer hungrig , wütend, einsam oder müde , wenn Sie einen Rückfall zu halten.
Mental -Plan
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-Plan zu 30 Minuten warten. Normalerweise ist der Drang, in zwanghaftes Verhalten Rückfall dauert 15 bis 30 Minuten. Pan zu halten , bis der Drang ist vorbei durch etwas anderes finden, um Ihre Zeit zu besetzen.
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Plan zur Vergangenheit das erste Getränk zu denken, wenn Sie am nächsten Tag aufwachen . Spielen Sie die Szene geistig den ganzen Weg durch Ihre Gefühle der Niederlage und der Notwendigkeit für ein anderes Getränk am nächsten Tag.
6

Entscheiden zur Genesung eines Tages zu einer Zeit. Kampf dem Wunsch, in zwanghafte Verhaltensweisen für die langfristige Rückfall mag überwältigend , aber die Arbeit an es nur für den nächsten Tag ist überschaubar .
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Plans für Menschen und Situationen, die Sie das Bedürfnis haben zu vermeiden zu trinken.
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erinnern Sie sich, um Ihre Genesung Treffen zu gehen.
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-Plan , neue Hobbys und führt zu helfen, geben Ihre Zeit zu finden. Zum Beispiel könnten Sie andere Menschen, die Genesung zu helfen .
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Entscheiden Sie , alltägliche Situationen und Begebenheiten , wie Fernsehsendungen und Filme zu vermeiden, dass Suchtverhalten zu verherrlichen .
11 < ​​p > Planen nicht auf sich selbst zu liegen . Es ist wichtig, dass Sie merken, Sie sind süchtig , und dass Sie nicht verwenden können, ein Medikament beiläufig und zu stoppen.
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Entscheiden Sie , wer anruft und was Sie fühlen, sprechen Sie mit . Die Person sollte jemand, der Ihre Sucht versteht. Eine andere Stimme am Telefon können Sie Ihre Triebe zu verbalisieren und sie weniger potent.
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-Plan , logisch zu denken . Machen Sie keine Erinnerungen an die Tage, die Sie verwendet Drogen in " der guten alten Zeit . "