Positivität kultivieren: Ein Leitfaden zur Entwicklung positiven Denkens

Einleitung

„Sieh das Positive“ ist eine alte Floskel, aber das Positive in jeder Situation zu finden, kann Ihr Leben verbessern. Positives Denken hat direkte gesundheitliche Vorteile, wie niedrigere Depressionsraten, größere Widerstandskraft gegen Krankheiten und eine insgesamt glücklichere Psyche, so MayoClinic.com. Die Gewohnheit des positiven Selbstgesprächs zu entwickeln, ist der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Lebensansicht und zum Verbannen negativer Gedanken.

Benötigte Dinge

• Tagebuch

Anweisungen

1. Schreiben Sie negative Gedanken auf, die im Laufe des Tages immer wieder auftreten, in ein Tagebuch. Das Erkennen der negativen Gedanken, die Sie quälen, wird helfen, Ihre Bemühungen zu fokussieren und den Prozess, ein positiver Denker zu werden, erheblich zu beschleunigen.

2. Sprechen Sie im Laufe des Tages positive Affirmationen zu sich selbst, aber denken Sie daran, dass Sie ermutigen, nicht sich selbst belügen wollen. „Ich kann Sport treiben und mich besser fühlen – ich weiß, ich schaffe es“ ist ein Beispiel für positives Selbstgespräch. Wiederholen Sie keine Dinge, von denen Sie wissen, dass sie völlig falsch sind (zum Beispiel „Ich bin dünn“, wenn Sie 50 Pfund übergewichtig sind), was einen gegenteiligen Effekt haben und Ihr negatives Denken verstärken kann.

3. Notieren Sie sich eine Liste von Kurzzeitzielen, aber streben Sie nicht nach Perfektion. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, jede Aufgabe zu erledigen, und feiern Sie Ihre Bemühungen, ob sie erfolgreich sind oder nicht. Ziele zu haben, fördert Hoffnung und gibt Sinn – zwei Dinge, die wichtig sind, um ein positives und freudvolles Leben zu führen.

4. Verbinden Sie sich mit positiven Menschen und vermeiden Sie Personen, die negativ sind. Laut Psychology Today können ermutigende und aufbauende Menschen in Ihrem Leben als „Puffer gegen die schädlichen Auswirkungen von Enttäuschungen und Rückschlägen“ wirken.

5. Engagieren Sie sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinschaft. Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, über Ihre eigenen Probleme nachzugrübeln, ist es leicht, in Stress und Negativität aufzugehen. Indem Sie anderen Menschen helfen, können Sie Ihre Gedanken befreien und sich gut dabei fühlen, einen Beitrag zu leisten.

6. Treiben Sie regelmäßig Sport, um körperlich und geistig fit zu bleiben. Sport schüttet Endorphine aus, was die Art Ihres Körpers ist, Schmerz zu lindern und Sie entspannt zu fühlen. Laut einer Studie, die im Jahr 2000 in der Zeitschrift „Psychosomatic Medicine“ veröffentlicht wurde, ist Sport für 30 Minuten dreimal pro Woche genauso wirksam wie die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Depressionen.