Wie Wild Moods Steuern

Wildstimmungsschwankungen und extreme Emotionen sind nicht nur schwer für dich , kann aber auch beunruhigend und frustrierend für Ihre Freunde und Lieben. Wenn nicht kontrolliert wird, kann zu Problemen führen, die Stimmung ruiniert Beziehungen , verlorene Arbeitsplätze und sogar ein erhöhtes Risiko für Selbstmord. Glücklicherweise gibt es einfache, natürliche Wege, um extreme Angst, Reizbarkeit, Traurigkeit und sogar Manie zu beruhigen. Erfahren Sie, wie wilde Stimmungen durch gesunde Schlaf-und Essgewohnheiten, Stimmung regulierende Kräuter und psychologische Bewältigungstechnikenzu kontrollieren. Was Sie Lladró Stimmung regulierende Kräuter Physiologische Stimmung Managementtechniken
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1 Brauchen

Holen Sie sich ausreichend Schlaf auf einem regelmäßigen Zeitplan . Die 2006 Better Sleep -Umfrage von der US- Mental Health Association und der besseren Schlaf Rat durchgeführt assoziiert besser Stimmungen mit Schlaf zwischen sechs bis acht Stunden pro Nacht und halten regelmäßige Schlafenszeiten und Wachzeiten . Zudem können niedrige Melatoninspiegel zu Depressionen führen. Halten Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich , um die Melatoninproduktion anzuregen. Für Schlaflosigkeit, versuchen Entspannungsmethoden , wie weißes Rauschen zu hören Aufzeichnungen oder unter natürlichen Beruhigungsmittel, wie Baldrian .
2

Essen Sie eine Diät, die Gehirngesundheit unterstützt. Nährstoffe, die auch Stimmungen zu fördern sind die B -Vitamine , Vitamin E und die Mineralstoffe Calcium, Magnesium und Zink. Fettsäuren in Nüssen , Olivenöl und Fisch kann auch mit Depressionen zu helfen. Schnelle Veränderungen im Blutzucker können extreme Stimmungen verursachen , auch. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil durch die Entscheidung für komplexe Kohlenhydrate , wie Gemüse und Vollkornprodukte , sondern als einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Süßigkeiten. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol sowie künstliche Farb-und Aromastoffe, die auch Stimmungsschwankungen bei einigen Menschen verursachen können.
3

Versuchen Stimmung regulierende natürliche Heilmittel. Ruhe Angst mit Kamille, Melisse oder Baldrian -Tee. Heben niedrige Stimmungen und beruhigen Reizbarkeit mit Johanniskraut . Ein weiteres Kraut für Agitation und Wut ist Lycopodium , eine traditionelle homöopathische Heilmittel. Für manische Stimmungen, Homöopathen manchmal tarentula hispanica . Wenn Sie Ihre wilde Stimmungen zu weiblichen Hormonveränderungen im Zusammenhang , versuchen keusche Beere, rote Himbeere , Traubensilberkerze oder Sarsaparilla .
4

Übung für 30 Minuten drei Mal pro Woche. Anstrengende Übung Mitteilungen Stimmung steigernde Endorphinen und hilft zu verhindern, Schlaflosigkeit , die Ihren Schlaf Zeitplan ruinieren kann. Auf lange Sicht , sondern reduziert auch Bauchfett. Überschüssiges Bauchfett kann metabolisches Syndrom verursachen. Eine Studie der Universität von Helsinki, Finnland veröffentlicht in der Dezember-Ausgabe 2002 der Stoffwechsel verbunden , dass diese Bedingung mit Angst und Stimmungsschwankungen. Mögliche Aktivitäten zur Verbesserung der Stimmung gehören beim Sport , Joggen, Radfahren , Tanzen, Schwimmen und Aerobic.
5

Identifizieren Bewältigungstechnikenabwehren kann oder zu stabilisieren wilde Stimmungen. Halten Sie ein Tagebuch , um Ihre Stimmung Auslöser zu identifizieren. Sobald Sie wissen, was auf Ihrem extreme Stimmungen bringt , können Sie Methoden zum Stoppen einer Stimmung , bevor es beginnt zu wählen. Für Wut und Reizbarkeit, versuchen tiefe Atmung und beruhigende Selbstgespräche . Für Angst, versuchen Meditation oder geführte Bilder . Wenn Sie von extrem niedrigen Stimmungen leiden , sollten kognitive Verhaltenstherapie , um das Muster von negativen Gedanken zu brechen.