Emotionale Volatilität bewältigen: Natürliche Strategien für stabile Stimmungen

Was Sie benötigen

• Stimmungsregulierende Kräuter
• Physiologische Stimmungsmanagement-Techniken

Anleitung

1. Schlafen Sie regelmäßig nach einem festen Zeitplan ausreichend. Die Better Sleep Survey von 2006, durchgeführt von der U.S. Mental Health Association und dem Better Sleep Council, verband bessere Stimmungen mit sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht und regelmäßigen Schlaf- und Wachzeiten. Darüber hinaus können niedrige Melatoninspiegel zu Depressionen führen. Halten Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich, um die Melatoninproduktion anzuregen. Bei Schlafstörungen versuchen Sie Entspannungsmethoden wie das Hören von Weißrauschaufnahmen oder die Einnahme natürlicher Beruhigungsmittel wie Baldrianwurzel.
2. Ernähren Sie sich mit einer Ernährung, die die Gehirngesundheit unterstützt. Nährstoffe, die zu ausgeglichenen Stimmungen beitragen, sind B-Komplex-Vitamine, Vitamin E sowie die Mineralien Calcium, Magnesium und Zink. Fettsäuren, die in Nüssen, Olivenöl und Fisch vorkommen, können ebenfalls bei Depressionen helfen. Schnelle Veränderungen des Blutzuckerspiegels können ebenfalls extreme Stimmungen verursachen. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil, indem Sie sich für komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und Vollkornprodukte entscheiden, anstatt einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Süßigkeiten. Vermeiden Sie ebenfalls Koffein und Alkohol sowie künstliche Farb- und Aromastoffe, die bei manchen Menschen ebenfalls Stimmungsschwankungen verursachen können.
3. Versuchen Sie natürliche Heilmittel zur Stimmungsregulation. Beruhigen Sie Angst mit Kamille, Melisse oder Baldrianwurzeltee. Heben Sie niedrige Stimmungen und lindern Sie Reizbarkeit mit Johanniskraut. Ein weiteres Kraut für Unruhe und Wut ist Lycopodium, ein traditionelles homöopathisches Mittel. Bei manischen Stimmungen verwenden Homöopathen manchmal Tarentula hispanica. Wenn Ihre wilden Stimmungen mit weiblichen Hormonveränderungen zusammenhängen, versuchen Sie es mit Mönchspfeffer, Himbeerblättern, Schwarzer Cohosh oder Sarsaparilla.
4. Treiben Sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang Sport. Anstrengender Sport setzt stimmungsaufhebende Endorphine frei und hilft, Schlaflosigkeit vorzubeugen, die Ihren Schlafplan ruinieren kann. Langfristig reduziert er auch Bauchfett. Übermäßiges Bauchfett kann das metabolische Syndrom verursachen. Eine Studie der Universität Helsinki, Finnland, veröffentlicht in der Dezember-Ausgabe 2002 von Metabolism, verband diesen Zustand mit Angst und Stimmungsschwankungen. Mögliche Aktivitäten zur Stimmungsverbesserung umfassen Sporttreiben, Joggen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen und Aerobic.
5. Identifizieren Sie Bewältigungstechniken, die wilde Stimmungen abwenden oder stabilisieren können. Führen Sie ein Stimmungstagebuch, um Ihre Auslöser zu identifizieren. Sobald Sie wissen, was Ihre extremen Stimmungen auslöst, können Sie Methoden wählen, um eine Stimmung zu stoppen, bevor sie beginnt. Bei Wut und Reizbarkeit versuchen Sie tiefe Atemübungen und beruhigendes Selbstgespräch. Bei Angst versuchen Sie Meditation oder geführte Imaginationen. Wenn Sie unter extrem niedrigen Stimmungen leiden, erwägen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie, um das Muster negativer Gedanken zu durchbrechen.