Ein Stimmungstagebuch führen: Ein praktischer Leitfaden

Entweder ein Tagebuch oder ein Tagebuch zu führen ist eine Möglichkeit, wie Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Aktivitäten verfolgen können. Ein Tagebuch zu erstellen, das auf Ihren Stimmungen basiert, kann nützlich sein, wenn Sie feststellen möchten, ob Sie in bestimmten Zeiträumen mehr depressive Gefühle haben oder ob Sie nach der Teilnahme an einer Aktivität euphorischer werden. Zu wissen, wie man ein Stimmungstagebuch am besten nutzt, kann Ihnen und allen Fachleuten, die Sie wegen einer Stimmungsstörung aufsuchen, helfen, Ihre Stimmungen, die Zyklen Ihrer Stimmungen und Stimmungsauslöser zu verstehen.

Was Sie benötigen

• Leeres Tagebuch oder Notizbuch
• Stifte, Bleistifte, Buntstifte
• Textmarker

Anleitung

1. Verpflichten Sie sich, mehrmals täglich in Ihr Stimmungstagebuch zu schreiben. Sie müssen Ihre Stimmungen verfolgen und wann sie von einer zur anderen wechseln. Sie sollten ein Tagebuch verwenden, in das Sie bequem schreiben können und das klein genug ist, um es überallhin mitnehmen zu können. Verpflichten Sie sich, Ihr Tagebuch mit zur Arbeit, zur Schule, in den Urlaub, zum Abendessen, zu Familienbesuchen und jedes Mal mitzunehmen, wenn Sie das Haus für mehr als nur eine Stunde verlassen.

2. Schreiben Sie das vollständige Datum oben auf die erste Seite, einschließlich des Jahres. Notieren Sie die Uhrzeit Ihres Eintrags. Schreiben Sie direkte Aussagen darüber, wie Sie sich fühlen. Geben Sie an, ob Sie sich glücklich, traurig, aufgeweckt, deprimiert, ängstlich, verängstigt, nervös, ängstlich oder irgendetwas dazwischen fühlen. Verstehen Sie, dass Sie Ihre eigene Stimmung einschätzen können und möglicherweise mehr als ein oder zwei Wörter benötigen, um genau zu beschreiben, wie Sie sich fühlen. Zum Beispiel, wenn Sie morgens vor Beginn eines neuen Jobs in Ihr Tagebuch schreiben, könnten Sie erklären, dass Sie gleichzeitig aufgeregt, glücklich, verängstigt und nervös sind.

3. Seien Sie spezifisch bezüglich der Ereignisse, die allen Stimmungsänderungen vorausgehen. Zum Beispiel, wenn Sie um 10 Uhr in Ihr Tagebuch geschrieben haben, dass Sie glücklich waren, und dann um 14 Uhr Ihre Stimmung auf traurig gesunken ist, erklären Sie, welche Ereignisse in diesen Stunden stattgefunden haben, die die Stimmungsänderung ausgelöst haben könnten.

4. Lesen Sie Ihr eigenes Tagebuch mindestens einmal pro Woche, um nach Mustern zu suchen. Notieren Sie, ob bestimmte Situationen, Orte oder Personen jedes Mal erscheinen, wenn Sie einen Stimmungswechsel haben. Heben Sie Probleme oder Ereignisse hervor, die Sie im Detail besprechen möchten. Wenn Sie einen Fachmann wegen einer Stimmungsstörung aufsuchen, zeigen Sie dem Therapeuten Ihr Stimmungstagebuch und die hervorgehobenen Abschnitte. Verwenden Sie das Tagebuch, um zu verstehen, welche Auslöser bei Ihnen persönlich zu einer Veränderung der Stimmung, Emotion oder psychischen Stabilität führen.