Die Angst vor körperlicher und emotionaler Intimität ist ein Problem, das viele Arten von zwischenmenschlichen Beziehungen betrifft. Sich mit Nähe auf verschiedenen Ebenen unwohl zu fühlen, belastet Partner und Angehörige. Angst und entsprechende Distanz kennzeichnen diese soziale Störung. Glücklicherweise gibt es Übungen, die Sie durchführen können, wenn die Angst vor Intimität Ihr Leben und wichtige Beziehungen beeinträchtigt.
Entspannungsübungen
- Dr. Richard Nicastro empfiehlt, Entspannungsübungen beim Auftreten Ihrer körperlichen Symptome von intimbezogener Angst oder Beklemmung durchzuführen. Dies erfordert das Überwachen und Aufzeichnen Ihrer üblichen Reaktionen auf intime Situationen. Versuchen Sie die in der Ressourcen-Sektion unter dem Link „Entspannungsübungen“ aufgeführten Techniken, wann immer Sie Ihre Symptome der Angst vor Intimität erleben. Dies beinhaltet die Konzentration auf Ihre Atmung und das systematische Anspannen und Entspannen Ihrer Muskeln. Fühlen Sie sich frei, andere Entspannungstechniken zu untersuchen, die spezifischer für Ihre Symptome sein könnten.
Führen Sie ein Tagebuch
- Dr. Nicastro empfiehlt auch, ein Tagebuch über gesellschaftliche Bedingungen und Regeln zu führen, die eine Rolle bei Ihrer Angst vor Intimität spielen, wie Geschlechterrollenstereotypen. Betrachten Sie dies als eine Übung, bei der Sie sich daran erinnern, solche Dinge zu notieren, wann immer sie Ihnen in den Sinn kommen. Legen Sie sich jeden Tag oder jede Woche etwas Zeit zurecht, um über diese Vorstellungen nachzudenken.
Diese Gedanken aufzuschreiben und darüber nachzudenken, ist bereits eine Therapie an sich. Sie bieten jedoch zusätzlichen Nutzen in der Diskussion. Besprechen Sie Ihre Erkenntnisse mit den geliebten Menschen oder Ihrem Partner, mit dem Sie Angst vor Intimität erleben. Sie möchten möglicherweise auch einen Therapeuten in diesen Prozess einbeziehen. Beziehungstherapeuten, Sexualtherapeuten und Psychotherapeuten können wichtige Einsichten und Ermutigung in diesem Prozess bieten.
Sensate-Focus-Übungen
- Sensate-Focus-Übungen helfen Paaren, die Intimität in ihrer romantischen Beziehung zu verbessern. Sie sind besonders hilfreich bei der Linderung von beziehungsbezogener Angst, was ein häufiges Symptom der Angst vor Intimität ist. In den ersten zwei Wochen werden Sie und Ihr Partner abwechselnd die Gesichter und Körper des anderen erkunden, ohne sexuellen Kontakt aufzunehmen. Sie werden kommunizieren, was sich gut anfühlt, und Ihr Partner wird dasselbe tun.
In den nächsten zwei Wochen werden Sie die Genitalstimulation in die Erkundung einbeziehen. Sie können sich auch selbst stimulieren und sich bis zum Orgasmus stimulieren lassen. In der fünften und sechsten Woche der Übungen können Sie den Geschlechtsverkehr in die Abfolge der sexuellen Erkundung und des angenehmen körperlichen Genusses einbeziehen.
Wie bei jeder Ergänzung der Übungen, beginnen Sie den Geschlechtsverkehr langsam und in so bequemer Position wie möglich. Fühlen Sie sich frei, jederzeit zurückzugehen, wenn Sie sich unwohl fühlen oder Symptome der Angst vor Intimität auftreten. Sie sollten sich auf dem aktuellen Niveau der körperlichen Intimität vollkommen wohl und furchtlos fühlen, bevor Sie zu weiteren Ebenen Ihrer Sensate-Focus-Übung fortschreiten.
