Mit ADHD am Arbeitsplatz erfolgreich sein: Strategien für den Erfolg

Das Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsyndrom (ADHS) ist eine neurologische Störung, die die Fähigkeit einer Person beeinträchtigt, sich über längere Zeiträume zu konzentrieren oder die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Erwachsene mit ADHS werden leicht abgelenkt und haben Schwierigkeiten, bei einer Aufgabe zu bleiben, besonders wenn diese sich wiederholt oder wenig anregend ist. Am Arbeitsplatz kann jemand mit ADHS Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu Ende zu bringen, mangelnde Aufmerksamkeit für Details zeigen und nonverbale Hinweise übersehen, was zu Schwierigkeiten in zwischenmenschlichen Beziehungen führt. Einen Job zu behalten, erfordert das Management der ADHS-Symptome, die die Arbeitsumgebung beeinträchtigen.

Was Sie benötigen

• Organizer
• Haftnotizen
• Whiteboard
• Notizblock

Anleitung

1. Schritt 1: Arbeit priorisieren

   Setzen Sie Arbeit an erste Stelle. Wenn Sie ADHS haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Prioritäten zu setzen, und Sie sind vielleicht versucht, kranzumelden, wenn Situationen auftreten, die Ihrer Meinung nach Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Natürlich wird es Zeiten geben, in denen Sie für einen Tag fehlen müssen, aber diese sollten selten sein. Treffen Sie die Entscheidung, dass Arbeit an erster Stelle und andere Wünsche an zweiter Stelle kommen.

2. Schritt 2: Ihre Zeit klug planen

   Lassen Sie morgens zusätzlich Zeit sowohl für die Vorbereitung auf die Arbeit als auch für den Weg zur Arbeit. Dies gleicht Ihre natürliche Tendenz aus, abgelenkt zu werden und die Zeit aus den Augen zu verlieren. Ihre Uhren ein paar Minuten vorzustellen, ist auch für viele Menschen eine effektive Technik. Jeden Tag pünktlich zur Arbeit zu kommen, ist wichtig, um einen Job zu behalten.

3. Schritt 3: Arbeitsaufgaben in kleinere Segmente unterteilen

   Dies hilft Ihnen, sich auf die spezifische Aufgabe zu konzentrieren, ohne vom gesamten Projekt überwältigt zu werden. Behalten Sie einen Notizblock mit den auszuführenden Aufgaben bei und streichen Sie jede durch, sobald Sie sie erledigt haben. Ein Whiteboard in der Nähe Ihres Arbeitsbereichs funktioniert ebenfalls gut.

4. Schritt 4: Einen Organizer kaufen und verwenden

   Kaufen Sie einen Organizer und verwenden Sie ihn, um alle arbeitsbezogenen Aufgaben im Auge zu behalten. Fügen Sie Fristen für Projekte, Meetingzeiten und Notizen aus Meetings hinzu. Verwenden Sie Haftnotizen als Erinnerungen an wichtige Aufgaben, Meetings oder arbeitsbezogene Informationen.

5. Schritt 5: Einen vertrauenswürdigen Kollegen suchen

   Suchen Sie sich einen Kollegen, den Sie mögen und dem Sie vertrauen, um Ihnen regelmäßig Feedback zu geben, wenn Sie Schwierigkeiten mit zwischenmenschlichen Beziehungen haben. Dies ist besonders hilfreich bei sozialen Interaktionen, da Sie subtile soziale Hinweise möglicherweise nicht bemerken und unbeabsichtigt andere beleidigen könnten. Ein vertrauenswürdiger Kollege kann Ihnen helfen, die Reaktionen der Menschen um Sie herum zu verstehen.

6. Schritt 6: Einen Behandlungsplan für Ihr ADHS entwickeln

   Entwickeln Sie einen Behandlungsplan für Ihr ADHS. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes und verpflichten Sie sich, Ihrem Plan zu folgen. Dies kann Medikamente, Beratung oder Therapie umfassen, um Ihnen Wege zu lehren, mit den Symptomen von ADHS umzugehen. Die Kontrolle der ADHS-Symptome verbessert die Arbeitsleistung.