Selbstisolation überwinden: Strategien für mentale Gesundheit

Depression und andere Formen psychischer Erkrankungen können dazu führen, dass Sie sich von anderen isolieren möchten. Selbstisolation ist kein gesundes Verhalten, da es bedeutet, zurückgezogen zu leben und sich vor menschlichem Kontakt abzuschirmen. Während Sie vielleicht glauben, dass Isolation das ist, was Sie wollen, kann es Ihre Depression tatsächlich verschlimmern, wenn Sie drinnen bleiben und sich sozial zurückziehen. Aus diesem Teufelskreis auszubrechen erfordert Mut und Stärke, da es nicht einfach ist, Symptome von Depression zu überwinden. Es kann Ihnen jedoch besser gehen zu wissen, dass Sie etwas Kontrolle übernehmen können, um sich nicht mehr zu isolieren.

Anleitung

1. Bitten Sie um Unterstützung. Es ist eine Herausforderung, sich allein aus der Depression zu befreien und motiviert zu werden, die Isolation zu beenden. Wenn Sie Freunde oder Verwandte haben, mit denen Sie sprechen können, sagen Sie ihnen, dass Sie aufhören möchten, sich selbst zu isolieren, aber dass Sie ihre Hilfe dabei benötigen.

2. Nehmen Sie das Telefon in die Hand und rufen Sie einen Freund oder Verwandten an – jemanden, mit dem Sie gerne sprechen. Sich von der Selbstisolation zu befreien ist ein Prozess, der kleine Schritte erfordert, und ein freundlicher Telefonanruf kann Ihnen helfen, diese Verbindung zu einer anderen Person herzustellen. Fragen Sie die Person, wie es ihr geht, und reden Sie über etwas Lustiges, das Sie im Fernsehen gesehen oder im Radio gehört haben. Halten Sie das Gesprächsthema leicht, da schwere Gespräche dazu führen können, dass Sie sich wieder isolieren möchten. Machen Sie es zu einem Plan, dass Sie mindestens eine Person pro Tag für eine Woche anrufen. Beginnen Sie langsam, damit Sie sich nicht überfordern.

3. Laden Sie jemanden ein. Sie könnten jemanden einladen, eine besondere Fernsehsendung mit Ihnen anzusehen, gemeinsam zu Abend zu essen oder ein Brettspiel zu spielen. Jemanden in Ihr Haus einzuladen, zwingt Sie, sich herauszuputzen – duschen und sich anziehen – sowie Druck auf Sie auszuüben, das Haus aufzuräumen – beides gesund, um Ihr Gefühl der Selbstisolation zu überwinden.

4. Machen Sie einen Plan, das Haus zu verlassen. Treffen Sie jemanden zum Kaffee und erledigen Sie dann gemeinsam Besorgungen, oder treffen Sie sich mit ein paar Freunden, um einen Film im Kino anzusehen. Dies gibt Ihnen ein paar Stunden weg von zu Hause, wo Sie sozial sein und unter Menschen sein können, die Sie glücklich machen. Schöne Zeiten helfen, Ihre Stimmung und die Depression zu heben.

5. Treten Sie einer Gruppe bei. Wenn Sie unter Gleichgesinnten sein möchten, könnten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen beitreten, die sich selbst isolieren, oder einer Gruppe, die auf einem Hobby basiert, das Sie genießen, wie einer Reitgruppe, einer Wandergruppe oder einem Buchclub. Dies ermöglicht es Ihnen nicht nur, neue Leute kennenzulernen und das Haus zu verlassen, sondern Sie nehmen auch an etwas Angenehmem teil.

6. Gehen Sie ins Fitnessstudio. Fitnessstudios sind soziale Orte, an die Menschen gehen, um sich besser und gesünder zu fühlen. Da Bewegung ein bekanntes Antidepressivum ist, das helfen kann, Symptome von Depression und Angst zu lindern, ist der Beitritt zu einem Fitnessstudio eine Win-Win-Lösung gegen Selbstisolation. Sie könnten sich auch persönliche Gesundheits- und Fitnessziele setzen, um motiviert zu bleiben, regelmäßig weiterzumachen.

7. Arbeiten Sie irgendwo ehrenamtlich. Wenn Sie eine Verpflichtung zu erfüllen haben, sind Sie gezwungen, außerhalb Ihres Hauses zu sein, was effektiv ist, um Sie von der Isolation zu befreien. Ehrenamtliche Arbeit gibt Ihnen auch Zugang zu einer Sache, für die Sie begeistert sind, und Sie können andere treffen, die Ihr Interesse teilen.

8. Haben Sie einen Backup-Plan für den Fall, dass Sie sich isolieren möchten. Wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, dass Sie sich isolieren möchten, rufen Sie Ihren unterstützenden Freund oder Verwandten an, der Ihnen helfen kann, davon abzuraten oder Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken.