www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Personen, die mit selbstverletzendem Verhalten kämpfen, leiden möglicherweise unter verschiedenen psychischen Erkrankungen, darunter Depression, Borderline-Persönlichkeitsstörung und Angststörungen. Therapeuten können Patienten, die mit diesen Störungen kämpfen, in die dialektisch-behaviorale Therapie einbeziehen, die sich auf Akzeptanz und Validierung konzentriert und Patienten dazu motiviert, gesündere Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen, um mit destruktivem Verhalten umzugehen. Eine Schlüsselkomponente dieses Therapiestils ist die Tagebuchkarte, ein Selbstüberwachungswerkzeug, das vom Patienten und Therapeuten verwendet wird, um Dränge, Emotionen, Fähigkeiten und Handlungen zu verfolgen, die täglich erlebt oder ausgeübt werden.
Zeichnen Sie auf die Vorderseite jeder Karte eine Tabelle mit Zeilen und Spalten. Schreiben Sie oben auf die Karte, oberhalb der Tabelle, Ihren Namen und das Datum, an dem Sie die Karte begonnen haben. Erstellen Sie Spalten für Dränge, Emotionen, Drogen (falls zutreffend) und Handlungen. Jede Zeile sollte einem Wochentag entsprechen.
Fügen Sie am unteren Rand der Karte einen zweiten, separaten Abschnitt für Dränge und die Fähigkeit zur Selbstregulierung und Kontrolle hinzu. Dieser letzte Abschnitt wird gemeinsam mit Ihrem Therapeuten während Ihres Termins ausgefüllt.
Schreiben Sie die Dränge, mit denen Sie am meisten kämpfen (wie Selbstverletzung, suizidale Dränge oder den Drang, Drogen zu konsumieren), unter die Spalte „Drang“, um diese größere Kategorie in kleinere zu unterteilen. Bewerten Sie auf einer Skala von null bis fünf, wie stark jeder Drang an einem bestimmten Tag war. Suizidale Dränge oder der Drang, Drogen zu konsumieren, treffen möglicherweise nicht auf Sie zu, aber wenn doch, kann das Verfolgen Ihnen helfen zu erkennen, wie sie Ihren Drang zur Selbstverletzung beeinflussen. Wenn sie nicht zutreffen, schreiben Sie nur die Dränge, die auf Sie zutreffen.
Schreiben Sie Emotionen und Gefühle, mit denen Sie am meisten kämpfen (wie Elend), oder die Sie erleben möchten (wie Freude), unter die breitere Kategorie „Emotionen“ – mit Unterspalten für jedes Gefühl oder jede Emotion – und bewerten Sie von null bis fünf, wie intensiv jede Emotion an einem bestimmten Tag war.
Schreiben Sie „Alkohol“, „Illegale Drogen“, „Verschriebene Medikamente“ und „Rezeptfreie Arzneimittel“ unter die Kategorie „Drogen“, falls zutreffend. Listen Sie die Anzahl oder Menge jeder verwendeten Droge und deren spezifischen Namen in der Zeile für den jeweiligen Tag auf. Wenn Sie niemals Alkohol, illegale, verschriebene oder rezeptfreie Drogen konsumieren, können Sie diesen Abschnitt gerne weglassen. Der Zweck dieses Abschnitts ist es, zu verfolgen, welche Rolle, falls überhaupt, diese Substanzen bei Ihrem Drang zur Selbstverletzung spielen können.
Schreiben Sie „Selbstverletzung“ und „Fähigkeiten“ unter die größere Kategorie „Handlungen“ und schreiben Sie „J“ für ja und „N“ für nein, um anzugeben, ob Sie an einem bestimmten Tag sich selbst verletzt haben. Schreiben Sie unter „Fähigkeiten“ die Anzahl der Fähigkeiten, die Sie geübt haben (die Liste der Fähigkeiten wird etwas sein, das Sie und Ihr Therapeut gemeinsam erstellen), in die Zeile für den entsprechenden Tag. Beispiele für Fähigkeiten sind Achtsamkeit, Selbstvertrauensaufbau, gesunde Ernährung, Fokussierung auf positive Gedanken und Fokussierung auf die Fakten. Das Üben positiver Fähigkeiten kann Ihnen helfen, Verhaltensmuster zu ändern, die zu selbstverletzenden Vorfällen führen.
Erstellen Sie eine Tabelle mit Zeilen, in denen die Wochentage in jeder Zeile von links nach rechts aufgelistet sind. Lassen Sie nach dem letzten Wochentag eine leere Spalte mit Zeilen frei.
Listen Sie die Fähigkeiten auf, die Sie und Ihr Therapeut bestimmt haben, an denen Sie arbeiten müssen, in der Tabelle in der leeren Spalte und den Zeilen nach den Wochentagen.
Schreiben Sie jede Fähigkeit neben eine Zeile mit Tagen, so dass eine Woche mit Tagen jeder Fähigkeit entspricht. Kreuzen Sie die Fähigkeit an, wenn Sie sie üben, und kreisen Sie die Wochentage ein, an denen sie ausgeübt wurde.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften