Das kognitive Dreieck verstehen: Irrationale Gedanken identifizieren und hinterfragen

Das kognitive Dreieck ist ein Werkzeug, das in der psychischen Gesundheitsbehandlung verwendet wird, um irrationale Gedanken zu identifizieren und zu verändern. Viele psychische Störungen entstehen durch die Entwicklung irrationalen Denkens. Die Rationalität von Gedanken beeinflusst insbesondere Angststörungen, Depressionen und Persönlichkeitsstörungen. Viele Menschen, die unter diesen Störungen leiden, möchten die mit ihnen verbundenen Gefühle und Verhaltensweisen ändern – wie Weinen, Traurigkeit und Sorgen – ohne zu erkennen, dass es ihre Gedanken sind, die tatsächlich hinter diesen Gefühlen und Verhaltensweisen stehen. Das Erlernen der Identifizierung irrationaler Gedanken kann die Behandlung dieser Störungen erheblich unterstützen.

Was Sie benötigen

• Papier oder Whiteboard
• Bleistift oder Whiteboard-Marker
• Radiergummi

Anleitung

1. Zeichnen Sie ein Dreieck. Beschriften Sie die Innenseite der oberen Spitze mit „Gedanke“. Im Uhrzeigersinn beschriften Sie die Innenseite der nächsten Spitze mit „Gefühl“ und die Innenseite der letzten Spitze mit „Handlungen/Verhalten“. Das Beschriften der Innenseite jeder Spitze lässt mehr Platz für weitere Schreibungen außerhalb des Dreiecks.

2. Schreiben Sie ein aktuelles Ereignis, genannt „auslösendes Ereignis“, in eine Ecke der Seite. Das Ereignis sollte ein einzelnes, harmloses Ereignis sein. Ein Beispiel ist: „Ich sah einen Bekannten im Laden und er winkte nicht.“

3. Schreiben Sie einen Gedanken, der mit dem auslösenden Ereignis zusammenhängt, außerhalb des Dreieckspitzens, das mit „Gedanke“ beschriftet ist. Schreiben Sie etwas, das Sie wirklich in dieser Situation denken würden. Ein Beispiel ist: „Er mag mich nicht.“

4. Schreiben Sie ein Gefühl, das mit dem Gedanken zusammenhängt, außerhalb des Dreieckspitzens, das mit „Gefühl“ beschriftet ist. Schreiben Sie etwas, das Sie wirklich fühlen würden, angesichts dieses Gedankens. Beispiele sind „enttäuscht“, „wütend“ oder „einsam“.

5. Schreiben Sie eine Handlung oder ein Verhalten, das mit dem Gefühl zusammenhängt, außerhalb des Dreieckspitzens, das mit „Handlung/Verhalten“ beschriftet ist. Schreiben Sie etwas, das Sie wirklich tun würden, basierend auf diesem Gefühl. Beispiele sind „weinen“, „ihn zur Rede stellen“ oder „langsam weggehen“.

6. Vergleichen Sie den Gedanken, das Gefühl und das Handeln/Verhalten, die in Ihrem kognitiven Dreieck dargestellt werden, mit dem auslösenden Ereignis. Wenn wir mit unserem Beispiel fortfahren, könnte das Denken, dass jemand einen nicht mag, das Gefühl der Enttäuschung und das Weinen, weil er nicht winkte, eine extreme Reaktion auf das auslösende Ereignis sein und auf irrationale Denkweise hindeuten.

7. Löschen Sie den illogischen Gedanken. Ändern Sie ihn in einen, der zu einem angenehmeren Gefühl und einem akzeptableren Verhalten führt. Zum Beispiel könnten logische Gedanken sein: „Vielleicht hat er mich nicht gesehen“ oder „Vielleicht hatte er es eilig“.

8. Vervollständigen Sie das kognitive Dreieck mit dem entsprechenden Gefühl und Handeln/Verhalten.