Rückfallprävention: Praktische Tipps für die Suchtgenesung

Rückfallprävention bei Sucht

Laut AddictionsandRecovery.org ist die Genesung von einer Sucht ein Prozess, kein einzelnes Ereignis, und setzt sich täglich fort. Das Management von Auslösern, also Situationen, die das Risiko erhöhen, süchtigem Verhalten nachzugehen, erhöht den Erfolg der Genesung. Eine Selbsthilfegruppe verringert auch das Rückfallrisiko, da sie Zugang zu Ventilen für die Gefühle bietet, die zu einem Rückfall beitragen.

Gefühle ausdrücken

Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Laut dem Orchid Recovery Center erhöht das Unterdrücken von Emotionen das Rückfallrisiko. Ihre Gefühle auszudrücken, sei es, indem Sie einem Freund davon erzählen oder Ihre Gefühle in einer Selbsthilfegruppe zum Ausdruck bringen, lindert nicht nur negative Emotionen, sondern ermöglicht es anderen auch, Hilfe beim Umgang mit Ihren Gefühlen anzubieten.

Auslösende Situationen vermeiden

Vermeiden Sie Auslöser, wie Freunde, Orte oder Situationen, die Ihnen leichten Zugang zu der Substanz verschaffen, von der Sie süchtig sind. Wenn Freunde Sie ermutigen, Ihrer Sucht nachzugehen, meiden Sie sie und finden Sie neue Freunde. Vermeiden Sie Orte wie Bars oder Casinos, die Sie ermutigen, Ihrer Sucht nachzugehen. Vermeiden Sie Familientreffen oder Partys, wenn Ihre Sucht benötigt wird, um teilzunehmen.

Ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen

Holen Sie sich Unterstützung. Laut Elements Behavior Health verhindert die Unterstützung von Freunden, Familie, Kollegen und Selbsthilfegruppen Rückfälle. Familie und Freunde dienen als Netzwerk, um Ihnen zu helfen, Stress oder negative Gefühle abzubauen, gesundes Verhalten zu fördern und auf Anzeichen eines Rückfalls zu achten.

Ihre körperliche Gesundheit verbessern

Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit. Laut AddictionsandRecovery.org verschlechtert sich Ihre körperliche Gesundheit durch schlechte Ernährung, zu wenig Schlaf und keine Zeit zum Entspannen, was das Rückfallrisiko erhöht. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Tag; ernähren Sie sich ausgewogen mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten; und wenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder ein warmes Bad an, um Stress abzubauen.

Ablenkungstechniken anwenden

Wenn der Drang, Ihrer Sucht nachzugeben, eskaliert, wenden Sie Ablenkungstechniken an, um den Drang zu lindern. Warten Sie 15 bis 30 Minuten und finden Sie eine Aktivität, wie Wandern, Radfahren, Spazierengehen oder den Besuch eines Freundes. Wenn der Drang nach 30 Minuten nicht nachgelassen hat, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied über den Drang, damit er oder sie Unterstützung anbieten kann, um das Verhalten zu verhindern.