Kundalini-Yoga bei Zwangsstörung: Techniken & Linderung

Laut dem National Institute for Mental Health wurden etwa 2,2 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten mit einer Zwangsstörung diagnostiziert. Wie auf der Statistikseite von OCDCenter.org festgestellt wird: „OCD hat einen nachteiligen Einfluss auf viele Faktoren der Lebensqualität, einschließlich Bildungsniveau, Beschäftigungsstatus und finanzielle Unabhängigkeit.“ Obwohl Medikamente zur Behandlung einiger Symptome der Störung verfügbar sind, verbessern diese nicht die Lebensqualität und führen oft zu unerwünschten Nebenwirkungen. Kundalini-Yoga ist eine alternative Methode, um vorübergehend die Symptome einer Zwangsstörung zu lindern.

Yogische Atmung

Eines der primären Symptome der Zwangsstörung ist unkontrollierbare Angst. Wie auf Ocdcenter.org festgestellt wird, klassifiziert die American Psychiatric Association OCD als Angststörung. Zum Beispiel fixieren sich viele OCD-Patienten auf Sauberkeit und verbringen Stunden damit, alle möglichen Kontaminationsquellen von einem bestimmten Ort vollständig zu beseitigen. Das Ziel des Kundalini-Yoga ist es, den Geist zu entspannen und einen meditativen Zustand zu erreichen, der alles vergisst, was ängstliche Gedanken verursachen könnte. Dies ist besonders wünschenswert für OCD-Patienten, die sich auf Objekte, Gedanken oder Dinge fixieren, die sie beseitigen wollen, während alles andere in den Hintergrund tritt. Das Ziel des Kundalini ist das Gegenteil: Indem Sie sich darauf konzentrieren, einen entspannten und offenen Geisteszustand zu erreichen, werden die Objekte der OCD-Fixierung vergessen.

Atmen ist entscheidend für den Erfolg des Kundalini-Yoga. Bevor Sie mit jeglichen Yoga-Übungen beginnen, ist es wichtig, „einzustimmen“. Das Einstimmen entspannt Geist und Körper und ermöglicht wahren Erfolg bei den anschließenden Dehnungen und Haltungen. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden sitzen, mit gerader Wirbelsäule und entspannten Schultern. Bringen Sie die Handflächen zusammen und drücken Sie sie gegeneinander. Sie werden Druck in Ihren Armen spüren, der sich in Ihre Brust ausdehnt. Schließen Sie nun die Augen und beginnen Sie langsam und gleichmäßig „ong namo guru dev namo“ zu chanten. Atmen Sie vor „ong namo“ ein und nehmen Sie einen kleinen Atemzug vor „guru dev namo“, wobei jede Silbe etwa drei Sekunden dauert, mit Ausnahme von ‚dev‘, das länger gehalten werden sollte. Für diejenigen, die neugierig sein mögen, die Übersetzung dieser Sätze ist „Ich rufe auf das unendliche schöpferische Bewusstsein“ und „Ich rufe auf die göttliche Weisheit“. Wiederholen Sie dies fünf- bis sechsmal. Laut einer Studie von David S. Shannahoff-Khalsa, veröffentlicht in einer Ausgabe von 2004 des The Journal of Alternative and Complementary Medicine, hilft diese Technik, einen „meditativen Geisteszustand“ zu schaffen, und wird dringend als Vorbereitung auf andere Techniken empfohlen.

Dehnungen

Während Sie jegliche Kundalini-Yoga-Dehnungen durchführen, halten Sie Ihre Augen geschlossen und konzentrieren Sie sich auf das „dritte Auge“ oder die Mitte der Stirn zwischen den Augen. Diese Dehnungen helfen, OCD-Symptome zu lindern, indem sie Druck und Spannung in der Wirbelsäule lösen. Eine hilfreiche Übung, genannt Schulterzucken, wird helfen, die Energie zu steigern. Nachdem Sie eingestimmt haben, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, halten Sie Ihre Augen geschlossen und Schultern entspannt. Atmen Sie ein, indem Sie die Schultern zu den Ohren hochziehen, und atmen Sie aus, während Sie loslassen. Fahren Sie damit etwa zwei Minuten fort und steigern Sie allmählich die Geschwindigkeit.

Spezialisierte Techniken

Laut Shannahoff-Kalsas Artikel könnte die folgende Atemtechnik OCD-Symptome eliminieren, wenn sie regelmäßig für 90 Tage durchgeführt wird, mit halbstündigen Sitzungen pro Tag. Im Sitzen bleiben, zuhalten Sie eines der Nasenlöcher. Atmen Sie ein und halten Sie den Atem so lange wie möglich an, dann atmen Sie für die gleiche Zeitspanne aus. Konzentrieren Sie sich auf den Klang Ihres Atems. Indem Sie das linke Nasenloch zuhalten, wird die rechte Gehirnhälfte stimuliert, was zu einer Stimmungsveränderung führt, die dem OCD-Patienten helfen kann, langsam jede Fixierung zu vergessen.