Geführte Imagination: Techniken für Stressbewältigung, Schlaf & Wohlbefinden

Wenn Sie sich gestresst fühlen, Lösungen für Probleme benötigen oder einfach Schlafprobleme haben, kann geführte Imagination eine ideale Lösung sein. Krankenhäuser nutzen geführte Imagination, um Patienten auf medizinische Eingriffe vorzubereiten oder um ihnen durch die emotionalen und physischen Belastungen ihres Krankenhausaufenthalts zu helfen. Geführte Imagination ist eine mächtige Technik, die Sie sanft auf eine Reise mitnimmt, bei der Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen können, um so ziemlich alles zu erreichen, einschließlich der Überwindung von Depressionen, Krankheit und Schmerz. Laut dem Comprehensive Cancer Center der University of Michigan können Sie auch geführte Imagination nutzen, um verschiedene Fähigkeiten zu verbessern, wie Singen, Sport oder Schreiben.

Anleitung

1. Schalten Sie Ihre Telefone aus, damit Sie für die nächsten 15 bis 30 Minuten nicht gestört werden.

2. Setzen Sie sich hin oder legen Sie sich in einer bequemen Position in loser Kleidung hin.

3. Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an, und lassen Sie den Atem dann langsam durch den Mund entweichen. Atmen Sie noch einmal tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie wie zuvor aus. Wiederholen Sie dies zwei weitere Male und beachten Sie, wie entspannt Sie sich jedes Mal fühlen.

4. Scannen Sie Ihren Körper mit Ihrem Geist auf Verspannungen. Beginnen Sie oben am Kopf und arbeiten Sie sich langsam Ihren Körper hinunter zu Ihren Füßen. Beachten Sie, ob Sie auf dem Weg irgendwo Verspannungen in Ihren Muskeln spüren. Senden Sie diesen verspanneten Muskeln eine mentale Botschaft, geschmeidig und weich zu werden, und fahren Sie dann fort, Ihren Körper abzuscanen. Sie sollten sich völlig entspannt und friedlich fühlen, wenn Sie mit dem Scannen Ihres Körpers fertig sind.

5. Erstellen Sie ein mentales Bild von einem schönen, besonderen, privaten Ort, an den Sie fliehen können, wenn Sie sich entspannen und zur Ruhe kommen müssen. Wählen Sie zum Beispiel einen schönen, sonnigen Strand, eine üppige grüne Wiese oder einen bezaubernden Wald. Sie können einen Pfad durch den Wald oder Ihren Garten wählen. Seien Sie an dem von Ihnen ausgewählten Ort an einem perfekten sonnigen Tag mit blauem Himmel, flauschigen weißen Wolken und der Sonne, die ihre warmen Strahlen bequem auf Ihren Körper strahlt.

6. Nehmen Sie den fainten Duft von Wildblumen wahr, der durch die Luft weht, und das Geräusch von Wasser in der Nähe. Das Wasser klingt wie ein plätschernder Bach oder vielleicht ein Fluss. Hören Sie die Vögel zwitschern und einander rufen. Lauschen Sie dem Geräusch von Blättern, die im warmen Wind rascheln.

7. Bleiben Sie so lange Sie möchten an diesem friedlichen Ort, den Sie ausgewählt haben, und entspannen Sie sich. Verstehen Sie, dass Sie jederzeit und so oft Sie möchten an diesen Ort zurückkehren können.

8. Suchen Sie einen nahegelegenen Pfad, wenn Sie bereit sind. Gehen Sie den Pfad entlang, bis Sie zu einem anderen friedlichen Ort gelangen. An diesem Ort werden Sie jemanden Außergewöhnliches treffen, erfüllt mit Liebe und Weisheit. Gehen Sie diesen Pfad weiter, bis Sie zu einem offenen Platz gelangen, der mit weichem, grünem Gras bedeckt ist und von bunten, duftenden Blumen umgeben ist. Setzen Sie sich auf das Gras und machen Sie es sich bequem.

9. Sehen Sie jemanden, der Ihnen auf dem Gras gegenübersitzt, und beachten Sie die Liebe und das Licht, die vom Körper dieses Wesens ausgehen. Sehen und fühlen Sie ein helles Licht, das vom Herzen dieses Wesens direkt in Ihr Herz scheint, und beachten Sie, wie ein Gefühl von Wohlbefinden und Liebe sich in Ihrem ganzen Körper ausbreitet.

10. Stellen Sie diesem weisen Wesen eine Frage. Zum Beispiel haben Sie vielleicht ein Problem mit Ihrer Beziehung, am Arbeitsplatz oder Sie brauchen vielleicht einen Job. Fragen Sie dieses Wesen alles.

11. Hören Sie sorgfältig auf die Antwort von diesem Wesen. Die Antwort kann in Form von Worten erscheinen, die Sie mental hören, als Gedanke, oder Sie sehen ein Bild. Die Antwort kann subtil sein, also nehmen Sie Notizen und akzeptieren Sie, was auch immer kommt. Stellen Sie diesem Wesen weitere Fragen, wenn Sie möchten, und lauschen Sie auf zusätzliche Antworten.

12. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihren Körper, wenn Sie bereit sind, diesen bemerkenswerten Ort zu verlassen. Spüren Sie sich in Ihrem Körper. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. Strecken Sie Ihre Arme und Beine und öffnen Sie dann Ihre Augen.